החורף הוא זמן שיא עבור כל הדברים נעימים . מזג האוויר הקר יותר מסמן אווירה קרירה, שמיכות רכות וספלי תה חמים ליד המדורה, שבמבט ראשון נראה די מקסים. אבל עבור רבים כל כך, הימים הקצרים יותר והטמפרטורות הקפואות עלולים להרוס את האנרגיה שלהם ולגרום להם להרגיש כחולים. על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה , ארבעה עד שישה אחוזים מהאוכלוסייה האמריקאית יש SAD, או הפרעה רגשית עונתית , שהוא סוג של דיכאון המופעל על ידי שינויים במזג האוויר ובאור היום, בעיקר בתקופת החורף. החושך והקור יכולים לגרום לך להרגיש שאתה רוצה לזחול למיטה ולא לצאת החוצה, ובעוד שזה כל כך חשוב לתרגל טיפול עצמי בסיסי בתקופה זו של השנה, כמו להתאמן ולאכול טוב, חשוב גם להקדיש זמן לדברים שאתם אוהבים.
אם תעשה רק דבר אחד במאמץ לנצח את הבלוז החורפי, גבי רסקטי, LCSW של ייעוץ לעין שלישית בשיקגו, ממליץ שיהיה לך דברים קטנים לצפות להם לאורך כל העונה. בלוז החורף יכול להשפיע על כל אחד, ומילוי לוח הזמנים שלך בדברים שאתה נהנה הוא דרך בטוחה להרים את מצב הרוח שלך במהלך חודשי החורף. 'ערכו רשימה של פעילויות שבאמת נוצצות בנעימות של החורף. כמה שיותר פשוט יותר טוב', משתף רסקטי. 'כל עוד הם דברים נגישים בקלות, אתה יכול להתרגש מהם באמת שיאפשרו לך להתענג על העונה.'
לעוד תוכן כזה המשך
למרות שלפעמים זה עשוי להרגיש כמו מאמץ הרקולאי, השתתפות בפעילויות שאתה נהנה ממנו יכולה לגרום לך להרגיש קליל. 'יש רשימה של רעיונות לשלוף מהם כאשר אתה מרגיש חסר השראה, אבל אתה משתוקק לתחושה של חידוש או הפסקה מהשגרה', ממליץ רסקטי. פעילויות אלה לא חייבות להיות מפוארות - הן יכולות להיות למעשה ההיפך. 'נסה לצפות בסרט מילדותך, לבלות ערב רק לאור נרות, או להאזין לאלבום האהוב עליך מתחיל עד סיום', מציע רסקטי. ולמרות שאתה יכול לעשות את הפעילויות הפשוטות האלה לבד, הישענות לקהילת המשפחה והחברים שלך היא דרך מצוינת להרים את מצב הרוח שלך אפילו יותר. נסיגה חברתית הוא רק סימן אחד לדיכאון, ובידוד הוא ההפך ממה שאתה באמת צריך.
מאמץ להישאר חברתי בחודשי החורף לא רק שומר על הרגשה טובה, אלא גם עוזר ליקיריכם. בדוק את החברים והמשפחה שלך על ידי שליחת הודעת טקסט מהירה, תזמון צ'אט ב-FaceTime, או פשוט הרמת טלפון וביצוע שיחה, רק כדי לומר שלום. סוף החורף הוא גם זמן מצוין לערוך מסיבה או לארח מפגש . חברים בסוודרים, מתעדכנים ולוגמים יין חם ליד המדורה מאוד כֵּיף (המושג הדני של נעימות ונוחות) והוא בטוח יעודד אותך ואת אהוביך. או אם מתחשק לכם לצאת מהבית, למה לא להיפגש לקפה עם חבר או להצטרף למועדון ( כדור חמוץ מקורה , מישהו?). כפי שממליץ רסקטי, המפתח הוא לוודא שאלו דברים שתוכלו לצפות להם, אפילו בחושך ובקור.
לשיט את פברואר יכול לעתים קרובות להרגיש כמו מאבק, אבל קיום לוח שנה מלא בהנאות ופעילויות פשוטות יכול לעשות את זה קצת יותר קל, ניתן לניהול ואפילו מהנה. ואם אתה מוצא את עצמך יוצא מהבית שלך לפעילות חורף, לרסקטי יש טיפ אחרון: 'נשום את האוויר הצח, גם אם זה רק קצרצר נשימה עמוקה מכוונת לפני מעבר ממקום מחומם למקום מחומם!'
