כיצד 'הכפלת הגוף' יכולה לעזור לך לבצע מטלות בצורה יעילה יותר

כמארגן מקצועי שיש לו גם הפרעת קשב וריכוז , הייתה לי הפרספקטיבה הייחודית לעזור לאנשים לדחוף את העומס שלהם כשהם מאבדים מיקוד תוך כדי למידה מתמדת כיצד לנהל את מערכת היחסים שלי עם הפרעת קשב וריכוז וכיצד זה משפיע על העומס שלי השלמת משימות . אסטרטגיה אחת שעוזרת גם ללקוחות שלי וגם לעצמי? הכפלת הגוף.

הכפלת הגוף, מונח העזרה העצמית התוססת שצובר תאוצה לאחרונה ברשתות החברתיות, במיוחד #ADHDTok , היא אסטרטגיית פרודוקטיביות שנמצאת בשימוש זמן רב בקהילות ADHD. כעת, זה נהיה נפוץ יותר עבור אנשים נוירוטיפיים להשתמש בו - במיוחד כאשר אנשים ניסו להבין כיצד להישאר ממוקדים בעבודה שלהם במהלך המגיפה.

הלקוחות שלי נהגו להתייחס אלי כ'בייביסיטר למבוגרים' שלהם. זה הצחיק אותי, אבל ניסיתי גם להרחיק אותם מהתיאור המבזה את עצמו משהו. הבטחתי להם שאם השיטה שמישהו איתם מניעה אותם להשלים את משימות העומס שלהם, זה לא אומר שהם ילדים, עצלנים או שמשהו לא בסדר איתם. יכולתי לראות את היעילות בכל כך הרבה בתים. ועכשיו, מונח חדש עבורו פותח.

מה זה 'הכפלת הגוף'?

הכפלת הגוף היא אסטרטגיה ששימשה לראשונה עבור אנשים עם הפרעת קשב וריכוז, אך כעת הופכת להיות נפוצה יותר (ומומלצת על ידי מטפלים) בזמן שאנשים מנקים, מסלקים או מסיימים את רשימות המטלות שלהם. אם זה נשמע מוכר, זה בגלל שכנראה כבר ניסית את זה בעבר. זוהי גישה חדשה ל'שותף האחריות' או 'חבר לעבודה'.

'כאשר החלה מגיפת COVID-19, הכל הפך וירטואלי. שיעורי כושר מקוונים, מועדוני ספרים ושיחות וידאו עבור כמעט כל דבר כדי להרגיש חיבור חברתי. בלי משים כל אלו הן דוגמאות להכפלת הגוף', אומר ברוק שניטמן , מאמן ADHD.

הכפלת הגוף פועלת כאשר אתה עובד לצד אדם אחר, כל אחד עושה את המשימות שלך, אבל משתמש בחברת זה כמוטיבציה להישאר ממוקדים ולמלא את המשימה. הקסם הוא בנוכחות אדם, אבל לא מישהו שעושה את המשימה עבורך. לפעמים, אתה עלול לא ליצור אינטראקציה זה עם זה בכלל.

זה יכול להיות מועיל במיוחד כאשר אתה מנסה להתמודד עם פרויקט גדול כמו פינוי הבית שלך ומשימות מייגעות כמו לעבור תיבות אבדון או קיפול כביסה.

מדוע מטפלים ממליצים על 'הכפלת הגוף'

למרות שעדיין נאסף מחקר על תופעה זו, מטפלים רבים ממליצים על אסטרטגיה זו. 'הכפלת הגוף היא כלי שנדון רבות בעולם הפרעת קשב וריכוז כאמצעי לשיפור התחלת והשלמה של משימות', אומר בילי רוברטס, מטפל בקולומבוס, אוהיו, בעל תרגול קבוצתי בשם ייעוץ ADHD ממוקד , שם הם עובדים אך ורק עם מבוגרים עם ADHD.

אמנם יש מעט מחקר על למה בדיוק הכפלת גוף עוזרת, אבל יש הרבה רעיונות למה זה עובד. 'הכפלת הגוף היא סוג של החצנה של מוטיבציה. זה שומר על אדם אחראי לציר זמן. בנוסף, הכפלת הגוף פועלת גם כמעין מערכת תזכורת להישאר במסלול. אם אדם יושב ליד אדם אחר בשקט, הוא מודע לכך שאם הוא נודד ממסלולו, מישהו יידע מה קורה, מה שמניע אותו לחזור למסלול', אומר רוברטס.

דבר אחד בטוח: הראיות האנקדוטליות זוכות לתשומת לב ומומלצת על ידי אנשי מקצוע. 'אנשים משתמשים בזה כאסטרטגיית פרודוקטיביות כדי לסיים את המשימות שלהם בזמן ולהיות יעילים יותר. זה עוזר להם לשמר את האנרגיה שלהם לעבודות חשובות יותר, מכיוון שהגוף כפול עוזר להם להישאר ממוקדים במשימה שעל הפרק ולהימנע מהסחות דעת פוטנציאליות', אומרת מרתה דה לה קרוז, פסיכולוגית קלינית ב- איזון יוקרה גמילה .

איך אתה יכול להשתמש ב'הכפלת הגוף' ביעילות

אמנם כל אחד יכול להיות כפיל גוף, אבל לא כולם טובים. בחר מישהו שאולי לא תראה כל יום, ולא תתעקש איתו. אתה יכול להיפגש באופן אישי, באינטרנט או בטלפון. אתה יכול לקבוע זמן עם מארגן מקצועי או מאמן פרודוקטיביות כדי שיוכלו לעבוד יחד איתך, לעבוד על משימה אחת בזמן שאתה עושה אחרת כדי לבצע דברים ביעילות.

הזמנת חבר שיעזור לך לעבור על הארון שלך ולהחליט מה לשמור ומה לתרום היא דרך מצוינת להשתמש בהכפלת הגוף ביעילות. הקפד לשאול מישהו שלא שופט או מסיח את דעתך. אתה יכול גם להגדיר שיחת וידאו עם מישהו שעובד גם על המשימות שלו. אתה יכול לבדוק זה את זה מדי פעם כדי לשתף את ההתקדמות ולעודד אחד את השני להמשיך.

אני משתמש באסטרטגיה הזו הרבה הן עם הלקוחות המארגנים המקצועיים שלי והן עם עצמי. כשאני עובד מהבית, אני מתקשר לשניים מחבריי, שנמצאים בתעשיות שונות ממני, ואנחנו נכנסים ל-Zoom, חולקים אחד את השני את המשימות שאנחנו רוצים להשלים, ומגדירים טיימר. אנחנו עוצרים ומבקשים זה מזה משוב או צ'אט במהלך הפסקת חטיף. אנחנו לא תמיד עושים עבודה משרדית; לפעמים חבר שוטף את הכלים שלו בזמן שהשני עושה גרפיקה של מדיה חברתית בזמן שאחר משלם את החשבונות שלו.

עם ארגון לקוחות, אני אתן להם משימה מאוד ספציפית כמו לנסות בגדים שהם לא בטוחים שהם עדיין מתאימים; בינתיים, אני בקרבת מקום וממיין את מגירת הגרביים. הם בודקים איתי, שואלים אם משהו נראה טוב או לא בסגנון או אפילו כדי לקבל ביטחון שהם מקבלים את ההחלטה הנכונה כאשר משחררים משהו. התוצאות של אחריות זו מבטיחות.