אחרי יום גדוש בשיחות זום ארוכות, רפיון הלוך ושוב, מיילים מלחיצים ומשימות עמוסות אחרות בעבודה מהבית, מסיבה כלשהי, התגובה הרצויה שלי לסיום העבודה שלי היא... לבצע משימות פרודוקטיביות אחרות מסביב לבית. כְּבִיסָה. כלי אוכל. משיכת עשבים שוטים. מקבל מצרכים.
לעוד תוכן כזה המשך
אבל לאחרונה, כמו הרבה אנשים, התחלתי להרגיש את ההשפעות של שחיקה זוחלת פנימה . אז כמה שזה מפתה לנקות את השאריות במקרר או לאסוף קקי של כלבים בחצר, אני עושה מאמץ מרוכז יותר לעשות משהו שהוא פשוט בשבילי , הפסקה קטנה במונוטוניות כדי לעורר קצת שמחה, כמו האזנה לפודקאסט או קריאת פרק בספר.
לאותה מטרה, אני מוסיף רשמית 'שברון שמחה' למילון 2022 שלי. כפי שהשם מרמז, שבירת שמחה היא כל רגע קטן של טיפול עצמי שאתה לוקח לעצמך במהלך היום בביתך, החל מזרימת יוגה מהירה ועד לאמבטיה - וכל מה שביניהם.
גם אם הם קצרים, הפסקות הטיפול העצמי המכוונות הללו חשובות מכיוון שהן עוזרות להזין את הבריאות והרווחה הנפשית, הפיזית והרוחנית שלך.
'כשאחד מאלה נעדר, זה יכול להיות כמו שרפרף עם רגל חסרה ועלול להתהפך, ולהוריד את האדם התמים איתם', אומר Thuan Nguyen, מורה מוסמכת ליוגה ורייקי המשמשת גם כמנהלת בריאות של מרכז טיפולי Mountainside בכנען, קונטיקט. 'האנשים הכי מאוזנים שאני מכיר לוקחים פסק זמן לעצמם ואז מתחברים לאחרים'.
בהתחלה, אתה עלול להרגיש אנוכי או אשם על כך שלקחת רגע של שובר שמחה, במיוחד אם יש לך הקטנים בבית או שאתה מטפל בקרוב משפחה מבוגר. אבל ההפסקות האלה יכולות למעשה לעזור להפוך אותך להורה, עמית לעבודה, שותף וחבר טובים יותר, אומרת הלן ד'ג'יי, מנכ'לית שירותי מבוגרים צעירים ב- ניופורט בריאות בקונטיקט.
'זוכר את הוראת המטוס שאומרת שהורים צריכים לשים את מסכות החמצן שלהם לפני זה של ילדם?' אומר ד'ג'יי. 'במיוחד אם מוטלת עליך המשימה לטפל במישהו, אם לא תדאג לעצמך, לא תהיה לך את היכולת לעזור לו. טיפול עצמי מאפשר לך להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך. זה הכרח שמאפשר לנו לתפקד בצורה מיטבית'.
אם אתה נלכד בקלות בספירלות פרודוקטיביות, כמו שאני עושה לעתים קרובות, זה יכול להיות מאתגר לתת לעצמך רשות לקחת נחת. ומהמם. מאיפה בכלל מתחילים כשאתם כל כך רגילים להפוך כל רגע ער למשימה שצריך לסמן ברשימת המטלות?
כמו כל עסק חדש, התחילו בקטן. במקום להציב לעצמך מטרה גדולה וקשה להשגה, כמו להתאמן שבעה ימים בשבוע, לכו על משהו יותר בר השגה בשביל ניצחון קל.
'התחל על ידי הוספת משהו כל יום', אומר ליסה וסטרסון , עובדת סוציאלית קלינית מורשית ומנהלת שירותי מגורים במרכז הטיפולים מאונטינסייד. 'זה לא צריך לקחת זמן, כל עוד אתה עוסק בלקחת הפסקה ממה שאתה עושה. נסה להקדיש חמש דקות כל אחר הצהריים לשתות כוס תה, להאזין למוזיקה או לעשות מדיטציה'.
אם אתה צריך קצת השראה לשברון השמחה הבא שלך, שקול את הרעיונות שלהלן ג'וזפין אטורי , מאמנת מיינדפולנס ומדיטציה.
'חלקם מודעים בעוד שאחרים הם פשוט כיף טהור', היא אומרת. 'חיוני שתהיה רשימה של אפשרויות טיפול עצמי שונות שאליהן תוכל לפנות לקבלת השראה והצעות, כך שבאמת תוכל להתאים את הפתרון שלך למצב ולמצב הרוח שלך.'
- תרגילי נשימה עמוקה . אטלורי מציע כמה סבבים של נשימה פנימה למשך ארבע שניות, עצור את הנשימה למשך חמש, ונשוף במשך שש.
- כתב יומן. רשום איך אתה מרגיש, מה קורה בחייך וכל התבוננות שעולה לך בראש.
- מדיטציה . לכו למרחב נטול הסחות דעת בבית (או בחצר!) והתמקדו בנשימה שלכם.
- קריאה. רצוי משהו שלא ילחיץ אותך, כמו החדשות.
- כתיבת תודות. הקדישו כמה דקות לזכור מי ועל מה אתם אסיר תודה באותו רגע.
- מתעמלים. הפסקה ליוגה, מתיחות מהירה, אימון וירטואלי, או אפילו הליכה קצרה.
- טיפול ספא . התפנקו על ידי ביצוע מסכת פנים, מקלחת ארוכה ומפנקת, טבילה באמבטיה או פינוק אחר.
