כיצד לשמור על שגרת ניקוי אם יש לך OCD

על ידי סופי ברס סופי ברס פרסם תמונה

אַשׁרַאי:

אנשים שאינם מכירים את המציאות של הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) לעתים קרובות זורקים את המונח ברפרוף, ומשתמשים בו כדי לתאר את הרצון לשמור על דברים מסודרים ללא דופי.

לעוד תוכן כזה המשך

תפיסות שגויות נפוצות אלו לא רק מפחיתות את המחיר שההפרעה גוברת על חייהם של אנשים, אלא הן גם משמשות לבידוד נוסף של אלה שיש להם נושאי OCD שנכללים בכמה מהקטגוריות הסטריאוטיפיות יותר, כמו פרפקציוניזם וזיהום. עם נושאים אלה, אנשים עשויים להציג כלפי חוץ כמו סטריאוטיפ OCD, אבל עבורם, ניקוי וארגון אינם מהנים, הם מאוד מעוררים ומטרידים.

'כשאנשים שאין להם OCD אומרים 'אני כל כך OCD', הם לא חווים את הפחד הזה ואת החרדה הזו', אומרת אנאבלה הייגן, המנהלת הקלינית של טיפול משפחתי . 'ההבדל עם OCD הוא שיש לך את הפחד הזה, יש לך את הדאגה הזו.'

מתוך מחשבה על זה, עזבתי את שלי חוויות משל עצמו - אובחנתי כשהייתי בן תשע - ודיברתי עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחים בטיפול ב-OCD כדי להרכיב כמה טיפים שיעזרו לאחרים שנאבקים בהפרעה זו ובניקיון.

תפסיקו להימנע

'אני חושב שאנשים יהיו המומים לגלות שאתה יכול לסבול מ-OCD ולחיות בבית מבולגן', אומר ד'ר פטריק מקגראת', ראש השירותים הקליניים ב- NOCD , ספק טיפול ב-OCD.

למי שה-OCD שלו מופעל על ידי ניקוי, זה יכול להיות קל ליפול לדפוס של הימנעות מוחלטת מהמשימה. בחיי שלי, עברתי תקופות שבהן לא ניקיתי את ביתי מעבר להכרחי, בידיעה שאם אעשה זאת, זה יפתח את שערי הפרפקציוניזם שלי, והכפיית ה'בדיוק' שלי לא תאפשר לי. לעצור.

כאשר הם מופעלים, אנשים עם OCD חווים בדרך כלל מבול של מחשבות, רגשות או דחפים חודרניים. עם ניקוי, זה יכול להתבטא כחשש שנגיעה ברצפה עלולה לגרום להם לחלות או שחוסר ניקיון מושלם עלול לזרז אירוע נוראי בהמשך היום. מחשבות אלו גורמות לחרדה רבה, וכדי להתמודד איתה אנשים רבים הולכים ישר להימנעות.

לפעמים, אם לא ניתן להימנע ממשימה, הסובלים מ-OCD משתמשים בפעולות אחרות (קומפולסיות) בתקווה לנטרל את האיום. כשאני מנקה, אני מוצא את עצמי לעתים קרובות מנגב את אותה נקודה שוב ושוב עד שאני מרגיש שזה נראה ומרגיש מושלם. החזרה על קומפולסיות היא לא רק מעצבנת, היא לעתים קרובות מעכבת אותי מדברים שאני מעדיף לעשות. ובנוסף לכך, ככל שאני עושה יותר את הקומפולסיות שלי, אני מרגישה יותר גרוע. זה גם מאשר למוח שלי שהטריגר היה איום אמיתי, אז בפעם הבאה שאני חווה אותו הדחף להימנע ולבצע קומפולסיות חזק עוד יותר.

התהליך הזה הוא מה שרופאים כינו את 'מחזור ה-OCD'. כפי שאתה יכול לראות, הימנעות מזרזת קומפולסיות, שרק משרתות את הפרט תקוע במחזור. ביצוע משימה מפחידה למרות הפחד שהיא גורמת הוא הצעד הראשון להיפטר מ-OCD.

אַשׁרַאי:

אתגר OCD

כדי לעצור הימנעות, חשוב לאתגר OCD חזיתית. תפיסה זו מהווה את כל האתוס מאחורי מניעת תגובת חשיפה (ERP) שהיא הטיפול בסטנדרט הזהב ל-OCD. ERP כרוך בהתמודדות עם טריגרים של OCD, ואז למידה להתמודד עם הרגשות הקשים שעולים מבלי להימנע או לעשות קומפולסיות.

לאחר השלמת תוכנית טיפול אינטנסיבית ב-OCD, למדתי כיצד ליישם חשיפה בחיי. בעת הניקיון, אבצע משימה בצורה לא מושלמת או שאנקה רק חלק מהדירה שלי. לפעמים אני מגדיר טיימר, ומקצה שעה לסידור. אחרי שנגמר הזמן, אני גמור, בלי קשר אם OCD מרגיש כאילו אני או לא.

הגדרת חשיפות היא שלב מועיל להתמודדות עם ניקוי אם יש לך OCD. אבל, אם עדיין לא טופלתם ואובחנתם עם OCD במסגרת קלינית, ייתכן שזו לא האפשרות הטובה ביותר לעשות זאת בעצמכם. 'אתה לא צריך לעשות את זה לבד,' מייעץ מקגראת. 'אתה בהחלט יכול לפנות ולעבוד עם מטפל שיכול לסייע לך בכל התהליך הזה. יש עזרה זמינה'.

הוא גם מזכיר לאנשים עם OCD שאתה לא צריך להתמודד עם הכל בבת אחת. להתחיל בהתמודדות עם הפחד הגרוע ביותר שלך עשוי להרגיש מכריע, אבל אתה עדיין יכול לאתגר את ההפרעה תוך נקיטת גישה הדרגתית. 'לא נבקש ממך לנקות את כל הדירה שלך או להשאיר הכל מלוכלך בבת אחת', הוא מסביר. 'מה אם היינו מתחילים בקטע של שניים על שניים, וזה מה שעשית היום? ואז מחר, נוסיף לזה עוד קצת'.

יש קצת חמלה עצמית

OCD מאתגר זו עבודה קשה. זה דורש הרבה אנרגיה ויכול להרגיש מאוד תבוסה. לסיום, אנשים עם OCD נוטים להאשים את עצמם בדברים שהם נאבקים בהם, בדרך כלל מרגישים מידה רבה של אשמה, בושה או גועל הקשורים לאובססיות ולקומפולסיות שלהם. 'כשאנשים סובלים מ-OCD, הם משפילים את עצמם, הם חושבים שהם צריכים לדעת טוב יותר, או שהם מאשימים את עצמם', מסביר הייגן. 'אז, חמלה עצמית היא חיונית.'

היא ממליצה ליצור כמה חמלה עצמית אמירות - שהן ביטויים קצרים או מנטרות המשדרות אהבה עצמית, אכפתיות וקבלה - שעובדות היטב עבורך. השתמש בהם כשאתה מנקה ומרגיש את המחשבות והרצונות החודרניים שלך לבצע קומפולסיות.

כמה מהצהרות החמלה העצמית האהובות עלי הן: 'זה בסדר לא להיות מושלם; אני עדיין ראוי' ו'זה בסדר להרגיש את הרגש הזה.' אפילו עצם ההכרה בכך שאתה עובר תקופה קשה יכולה להיות מאוד מאמת ומרפאה. מכיוון שחמלה עצמית היא לא משהו שבא לי באופן טבעי (או לאנשים רבים עם OCD), היא הפכה לחלק האהוב עלי באתגר ההפרעה. בשבילי, לקחת זמן לחמלה עצמית זה לקחת זמן לזכור לאהוב את עצמי. מגיע לי הרגע הזה, וגם לך.