כל 1 באוגוסט, אזעקה מופעלת במוחי. סתיו מגיע. ואז חורף. ואז אתה תהיה בדיכאון. במשך חודשים. אמנם זו לא בדיוק מחשבה עליזה, אבל אני יכול לסמוך עליה בכל שנה. אבל בכל שנה, אני גם לומד איך להכין את עצמי אפילו טוב יותר לקראת מה שעומד לקראתי: הפרעה רגשית עונתית . המכונה 'עצוב', זהו סוג של דיכאון שמשפיע על אנשים עם שינוי העונות, וכתוצאה מכך מצב רוח ירוד, עייפות ותשוקה בלתי פוסקת לפחמימות עד שהאביב חוזר שוב. לפי בריאות הנפש אמריקה , זה משפיע על כ-5 אחוזים מאוכלוסיית ארה'ב, במיוחד על אנשים שחיים במדינות הצפוניות.
לעוד תוכן כזה המשך
'אבל אתה יודע שזה מגיע. זה לא עוזר בכלל?'
לא. אם הייתם שואלים אותי את זה, הייתי מסביר שהידיעה שאני חווה דיכאון עונתי משנה לשנה גורמת רק לחרדת ציפייה, שזכתה לכינוי על ידי רבים כ'חרדת סתיו' אם היא מתרכזת סביב העונות או לוחות הזמנים המשתנים.
Helen D'Jay, MS, LPC, מנהלת מנכ'לית שירותי מבוגרים צעירים עבור ניופורט בריאות קונטיקט , מתאר את חרדת הסתיו כ'רגשות אימה הקשורים לדפוס עונתי'.
בעוד שד'ג'יי אומר שקשה לאתר את הגורם המדויק של חרדת הסתיו, עבור רבים, דברים כמו הפחתת אור השמש ופחות פעילות גופנית יכולה להוביל לירידה ברמות הסרוטונין. ולא רק שינויים עונתיים יכולים לגרום לתחושות הלא כל כך גדולות האלה, והם לא נחווים רק על ידי אנשים כמוני עם SAD. 'אנשים צעירים רבים יותר, כולל מבוגרים צעירים, גם הגדילו את החרדה מפני תחילת הלימודים והקולג' והוסיפו לחץ להצטיין בלימודים', אומר ד'ג'יי.
הדרישות הללו, בנוסף לדעת שמזג אוויר חורפי קר מתקרב, התמודדות עם חגים ופחות שינה יכולים להסתכם בהרבה שמחה כשעונת ה-PSL מגיעה. אז, מה אדם עם חרדת סתיו לעשות? המשך לקרוא לכמה עצות מועילות.
הפק את המרב מאור השמש הזמין.
למרות שאני יודע שאני מרגיש במיטבי כשהשמש ממש פוגעת בעור שלי (תודה, ריצות יומיות), אני יוצא לשם גם כשהטמפרטורות יורדות אז אני יכול לפחות להרגיש את זה על הפנים שלי. תעדוף לצאת החוצה ולראות את השמש מזכיר לי שהחמימות לא נעלמה לנצח, והיא תחזור שוב ברגע שהחורף יצא. כמו כן, הטבע הוא משפר מצב רוח מדהים, כך שגם זה לא כואב.
להתעמל כל יום.
כן, זה נכון. אני בטוח שרבים מכם לא מתלהבים לקרוא את זה, אבל זה באמת נכון. תזכור איך הזכרתי שאני לרוץ כל יום ? זה עוזר לי לשים את החרדה שלי במקום כלשהו, בין אם זה חרדת סתיו או צורה אחרת של ריצוד. ד'ג'יי ממליץ על 'טיולים ארוכים באוויר הסתיו', רכיבה על אופניים או הצטרפות לחדר כושר אם אתה פשוט לא יכול להתמודד עם הטמפרטורות הקרירות האלה.
תתחיל משהו חדש.
בעוד שאנשים עשויים לשייך את האביב לניסיון משהו חדש, חשבו על הסתיו כרגע שלכם לפתוח עלה חדש. 'הסתיו הוא זמן של התחלות חדשות, מה שהופך אותו לזמן מצוין לשקול מתחילים תחביב חדש או ללמוד משהו חדש', מציין ד'ג'יי. זו ההזדמנות המושלמת לקחת שיעור שתמיד רצית להוסיף ללוח הזמנים שלך, לבקר במטע חדש עם הילדים שלך כדי לקטוף תפוחים, או לקרוא את הספרים האלה שהצטברו במהלך הקיץ העמוס שלך.
הישאר בהווה.
זה כנראה הדבר שאני הכי נאבקת בו. ברגע שאוגוסט מגיע, אני חושב איך הסתיו ממש מעבר לפינה. כאשר העלה הראשון הופך לכתום , אני חושב על החורף ועל היותי קר ואומלל. ובמהלך השלג הראשון, הו ילד - לפעמים אני כמעט בלתי ניחם. אבל אני עובד על להישאר בהווה, וזה באמת עוזר כשזה מגיע לחרדת הסתיו.
'נסה להתמקד ביום-יום', מייעץ ד'ג'יי. זה אומר להיות נוכח במהלך ההרצאה בכיתה, לנשום את האוויר הפריך מבלי לעבור על שלך רשימת מטלות , ולא להתמקד בשפל של החורף ביום סתיו יפהפה. במילים אחרות? למרות שזה בהחלט קשה, חיו במלואם בעונה בה אתם נמצאים. ראיתי את הציטוט הזה פעם בפינטרסט, וזה תמיד הזכיר לי להפיק את המרב מהרגע, גם אם זו עונת לא קיץ.
ד'ג'יי מסכם את זה היטב ואומר, 'חרדת סתיו יכולה להיות בעיה חולפת, קשורה לשנה מסוימת ולמה שהיא מביאה, אבל אם אתה רואה את זה קורה לך מדי שנה, זה עשוי להיות יותר בעיה עונתית. החדשות הטובות הן שניתן לצפות את זה מראש, ואתה יכול לתכנן איך להתמודד עם זה. יש אור בקצה המנהרה'.
חפש עזרה מבחוץ כשאתה זקוק לה.
זכור, ד'ג'יי אומר: 'אם המאבקים שלך משפיעים על איכות חייך או משפיעים על יכולתך לתפקד, או אם מתגלות מחשבות על פגיעה בעצמך, יש לפנות לעזרה מקצועית. ניתן לחקור טיפול ואפילו תרופות עונתיות לפני שהתסמינים יהיו לא נוחים מדי'.
כפי שאני יודע טוב מדי, אין בושה בלהיות חרדת סתיו, ואין ספק שאין בושה לשתף את הרגשות שלך ולקבל עזרה בכל פעם שאתה צריך.
