התחלתי את רצף הריצה שלי ביום חמישי ונפגעתי מאופנוע בריצת שישי שלי. הנהג עבר באור אדום והסתער לצד ימין שלי. התרסקתי על הקרקע, סיימתי את רצף הריצה שלי, ובעטתי את החרדה שלי להילוך גבוה.
לעוד תוכן כזה המשך
מלאך מספר 1111 משמעות ומשמעות
כ רץ ותיק , החלטתי לעשות רצף ריצה - לרוץ לפחות מייל ביום לפרק זמן ממושך - כדי לעזור לי לצאת באופן עקבי יותר, חרדת קרב ולשפר את רמת הכושר שלי במהלך חיי המגיפה. אבל האופנוע ריסק את התוכנית הזו.
בזמן שהנקתי את רגלי החבולה והנפוחה במשך השבועיים הבאים, מוחי נקלע למצב של חרדה. עבור מישהו כמוני שיש לו חרדה כללית, חיי מגיפה וחיים בניו יורק יכולים להיות מאתגרים. רצף הריצה היה הרעיון שלי לצאת לאיזה 'טיפול בריצה' בחינם כדי להביס את הדאגות בראשי לגבי פשע, COVID-19, הטרדות ברחוב וכל דבר אחר שעלול להשתבש.
לאחר שהחלמתי, החלטתי לצאת ולנסות שוב. נמאס לי להיות מרותק הביתה ולדאוג, שרשרתי את נעלי הספורט והתחלתי את רצף הריצות שלי ממש לפני שהקיץ התחיל, ב-31 במאי.
מה המשמעות של 411
עכשיו אני כבר בחודש השלישי של הרצף שלי. אני שמח לומר שרצתי כל יום במשך כל הקיץ. ואני מרגישה יותר אנרגיה ופחות מודאגת. עצם הפעולה הפשוטה של יציאה החוצה לפחות פעם ביום כדי לצאת לריצה - אפילו רק קילומטר - עזר לשמור על הדאגות שלי. והיצמדות לרצף הריצה שלי עזרה לביטחון עצמי ולרמת הכושר הכללית שלי.
עדיין יש לי ימים שבהם לא מתחשק לי לצאת או שאני דואג למה שיכול לקרות, אבל אני יודע שאני צריך ללכת כדי לשמור על רצף הריצות שלי בחיים. שיתוף ההתקדמות שלי במדיה החברתית עם רצים אחרים היה גם מניע.
אולי אתה תוהה אם רצף ריצה יעבוד בשבילך. בין אם אתה רוצה לבנות הרגל ריצה לבריאות הפיזית או הנפשית שלך, רצף ריצה הוא דרך מצוינת ללכת. זה משהו שאתה יכול לעשות בכל מקום עם רק זוג טוב של נעלי ריצה.
הנה הטיפים שלי להתחיל - ולהיצמד - לרצף הריצה שלך:
- בדוק את הנעליים שלך . פנה לחנות הריצה המקומית שלך כדי להתקין נעלי ריצה שמתאימות לצרכים שלך. אל תרוץ בנעליים ישנות ושחוקות מכיוון שהדבר לא ייתן לך את התמיכה הדרושה לך ויגביר את הסיכון לפציעה.
- תכננו את הריצות שלכם וצאו מוקדם . ככל שתלכי מוקדם יותר, הסיכוי שתתחיל לרוץ טוב יותר. אם אתה רץ כל בוקר, אז אם צץ משהו דחוף שמשבש את לוח הזמנים שלך, עדיין תהיה לך הזדמנות להיכנס לריצה מאוחר יותר במהלך היום ולשמור על פס חי.
- בונים בהדרגה . פעל לפי כלל ה-10 אחוז ואל תוסיף יותר מ-10 אחוז לקילומטראז' שלך מהשבוע הקודם. אז אם אתה רץ 10 מייל בשבוע אחד, אתה יכול להוסיף עוד מייל (10 אחוז) כדי לרוץ 11 מייל בשבוע הבא.
- עקוב אחר הריצות שלך . מעקב אחר הריצות שלך ישמור עליך מוטיבציה ואחראית. השתמש בשעון או באפליקציה למעקב אחר כושר ותוכל לתעד את ההתקדמות שלך ולראות את רצף הריצה שלך ממשיך לגדול מדי יום.
- קח ימי החלמה . ימי החלמה נחוצים כדי שהגוף שלך יוכל לנוח ולתקן את עצמו. קח יום ריצת התאוששות של 1 מייל כמה פעמים בשבוע או בתדירות שתצטרך.
- לחגוג את ההתקדמות . תחגוג כל אבן דרך. בין אם המטרה שלכם היא לרוץ כל יום במשך שבוע או שנה, חלקו אותה לדרגות קטנות יותר וחגוג את אבני הדרך.
- התחבר לרצים אחרים . רצים אוהבים לדבר על ריצה אז התחברו אליהם. בצע מרוץ 5K מקומי, הצטרף לקבוצת ריצה, או שתף את התקדמות הריצה שלך במדיה החברתית עם רצים אחרים ותמצא הרבה תמיכה בקרב הקהילה.
- הוסף אודיו לריצות שלך . האזן לפודקאסט או לספר האודיו האהובים עליך או צור רשימת השמעה פעילה שתמלא אותך ותמצא את עצמך נהנה ואפילו מצפה לריצות היומיומיות שלך.
- תעשה חיים! אתה עושה את רצף הריצה לעצמך אז שמור על האמת הזו בפרספקטיבה ונסו ליהנות מזמן הריצה שלך.
