כולם נתקעים בתלם מדי פעם. זה בלתי אפשרי להיות פרודוקטיבי 100 אחוז מהזמן, בין אם זה להישאר במשימה בעבודה או להישאר עם חדש הרגל או שגרה. זה יכול להיות מאתגר במיוחד עבור כל מי שמאובחן עם ADHD, או הפרעת קשב וריכוז. על פי האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית , תסמינים של הפרעת קשב וריכוז כוללים 'חוסר תשומת לב (אי יכולת לשמור על מיקוד), היפראקטיביות (עודף תנועה שאינה מתאימה למסגרת), ואימפולסיביות (פעולות נמהרות המתרחשות ברגע ללא מחשבה).'
אני ליהי היא יועצת, מטפלת ומאמנת שמתמחה בסיוע ללקוחותיה לנהל את הפרעות קשב וריכוז שלהם - והיא יודעת דבר או שניים על תקלות פרודוקטיביות, וכיצד לצאת מהם. להלן מספר טיפים לחזרה לתלם, לדברי ליהי.
תודו שאתם בתלם.
הצעד הראשון ליציאה מתיל הוא פשוט להכיר בכך שאתה נמצא באחד. 'באופן כללי אנחנו מוצאים את עצמנו בתחנת דחיינות כשאנחנו צריכים לעשות משהו שאנחנו לא נהנים ממנו, משהו מייגע או משעמם, או כשיש לנו כל כך הרבה מה לעשות שתחושת ההצפה נועלת את המוח שלנו', אומרת ליהי.
זה יכול להיות קל להמשיך לעבור את התנועות ולא לבדוק עם עצמך אם יש לך הר של משימות שאתה צריך לעבור, אבל הפסקה כדי לבצע צ'ק אין ולהעריך את המצב שלך יכולה להיות מועילה להפליא. אם ניסיתם לדחוף משימה והיא לא עבדה מכל סיבה שהיא, או אולי עזבתם לגמרי, היו אמיתיים כדי שתוכלו לעשות שינוי. 'כשאתה מודה ומתייגת [התלולית], זה מקל על היציאה ממנו', אומרת ליהי.
להזיז את הגוף שלך.
אם אתם חשים ירידה נפשית, דרך מצוינת לצאת ממעגל מחשבה מטה היא לזוז. זה לא רק ישנה את הגוף שלך, אלא גם את הלך הרוח שלך. 'קומו, החליפו חדר, או צאו לטיול, ריצה או רכיבה על אופניים', מציעה ליהי. 'מחקרים מראים שרק 20 דקות של פעילות גופנית פשוטה מדי יום יכולה להיות השפעה עצומה על היכולת שלך להתמקד.'
גם תנועה לא צריכה להיות מסובכת. כפי שהיא אומרת, זה יכול להיות פשוט כמו לעבור משולחן העבודה שלך למושב אחר או לצאת החוצה להליכה מהירה כדי להתאפס. בחר איזה תרגול תנועה עובד בשבילך, ואם אתה לא יודע, התנסה וראה מה לוחץ.
נסה מזבלה מוחית.
עוד טיפ מועיל כשאתה תקוע בראש שלך הוא להוציא את המחשבות שלך בכתב. 'אם אתה מרגיש מוצף לחלוטין בגלל שיש לך יותר מדי מה לעשות, זרוק הכל על לוח, נייר, או אפילו אפליקציית ההערות בטלפון שלך', אומרת ליהי.
מלאך מספר 1010 פירושו
אם יש לך הרבה בראש, ליהי מציעה לך לנסות לא לחשוב יותר מדי על מה שאתה כותב. 'אל תחשוב, תשפוט או תהרהר בפרטים, פשוט תזרוק', היא קובעת.
לאחר מכן ערכו רשימת מטלות (ניתנת לניהול!).
לאחר שהכל כתוב, תוכל לארגן משימות ולפזר אותן לאורך יום, שבוע, חודש או אפילו שנה. המפתח הוא לשמור על הרשימה שלך לניהול, במיוחד שלך רשימת מטלות יומית .
'אנשים רבים מטביעים את עצמם על ידי יצירת רשימת מטלות באורך חמישה עד 10 פריטים. כשאתה לא משיג את כולם, אתה מרגיש אפילו יותר גרוע', אומרת ליהי. 'רובנו יכולים להשלים בהצלחה שניים עד ארבעה פריטים ביום. קבל את העובדה הזו. אל תציף את עצמך. החליטו מה צריך לעשות, מה אפשר לחכות ומה אפשר להאציל'.
תגמל את עצמך על השלמת משימות.
אם אתה מרגיש נמוך, זה יכול להפוך את ההתמקדות במשימה לקשה הרבה יותר. יש למה לצפות הוא דרך מצוינת לדחוף את עצמך קדימה, במיוחד כאשר אתה מתקשה להתרכז. 'בואו נהיה כנים - ההבטחה לתלוש משכורת מניעה את רוב האנשים להמשיך ללכת לעבודה כל יום', מסבירה ליהי. 'אתה יכול להשתמש בעקרון הזה בקנה מידה קטן יותר לכל מה שלא בא לך לעשות. זה לא חייב להיות פרס ענק, אבל הרעיון לעבוד לקראת משהו יעזור לך להתקדם בכיוון הנכון'.
אולי תגמל את עצמך בהליכה, שיחת טלפון עם חבר או קפה מסטארבקס יעזור לך להכניס את דעתך למקום חיובי כדי שתוכל להשלים כל משימה שעומדת לפניך.
להיות נחמד לעצמך.
אם אתה מתקשה להתמקד, אתה עלול להיות קשה עם עצמך, אפילו באופן לא מודע. בדוק איך אתה מדבר לעצמך וודא שאתה אדיב. 'דברי לעצמך בצורה חיובית ומרגיעה כמו למישהו שנאבק באותן בעיות', מציעה ליהי. זה אולי לא יהיה קל בהתחלה, אבל הזכר לעצמך שזה בסדר לקחת הפסקות ולבקש עזרה אם אתה צריך את זה.
'אנחנו יכולים להכין רשימות של אסטרטגיות עד שהפרות יחזרו הביתה, אבל עד שאתה נותן לעצמך רשות לבקש עזרה, לקחת זמן לנשום, לעשות מדיטציה או לצאת לטיול הזה, לאף אחת מההצעות האלה אין סיכוי להיות יעיל', אומר ליהי.
ממולא: Living Mindful בריאות
