להבין איך ליצור אורח חיים בריא לא אמור להיות מכריע. אז למה זה מרגיש כל כך קשה לפעמים?
11:11 כלומר
במקום לחשוב על התמונה הגדולה של הבריאות-אחרי הכל, בריאות היא מונח כל כך מעורפל שיכול להיות דברים שונים מאוד מאדם לאדם-זה יכול להיות מועיל להמציא דרכים מעשיות להעביר את המקצבים היומיומיים שלך לרווחה. . אתה יודע, דברים שעוזרים לך לשמור על קשר עם עצמך, להתייחס לגוף שלך בחביבות ולהתקרב לכל מטרה שיש לך. שינויים אלה עשויים להיראות קטנים, אך מעט החלטות מסתכמות - במיוחד כשהן הופכות לשגרה.
מחפש כמה דרכים בסיסיות אך עוצמתיות לשלב בריאות בחיי היומיום שלך? להלן כמה רעיונות הנתמכים על ידי רופא (ופשוט!) לאורח חיים בריא יותר, החל כבר עכשיו.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות אשראי: טיפול בדירה
תרגל נשימה מודעת
ג'וזף פוירשטיין, MD , מנהל הרפואה האינטגרטיבית בסטמפורד בריאות, אומר שנשימה בתודעה היא אחד הכלים החזקים ביותר לבריאות הנפשית והפיזית.
מאחר ותרגילי נשימה מפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המבטלת את תגובת הלחימה או הבריחה, הם יכולים להיות מועילים במיוחד ברגעי לחץ. הרגל לשים לב לאופן הנשימה שלך, במיוחד כאשר אתה מרגיש המום או עצבני.
כדי למרכז ולהרגיע את המוח והגוף כשאתה על הקצה, פיירשטיין ממליץ לנסות את תרגיל הנשימה הזה של 30 שניות: לעצום את העיניים, לנשום דרך האף, לעצור את הנשימה לספירה של ארבע ואז לנשום לאט. זה יעשה אותך במצב פיזיולוגי של הרפיה, הוא אומר. יש מעט מאוד דברים שאנחנו יכולים לעשות שיש להם השפעה דומה, אבל אחד מהם הוא נשימה.
תוציא את הטלפון שלך מחדר השינה
אלן וורה, MD , פסיכיאטר הוליסטי שבסיסה בניו יורק, אומר שמירה על חדר השינה שלך ללא טלפון היא דרך מצוינת לשפר את השינה ואפילו את בריאות הנפש. ביסודו של דבר, על ידי יצירת מקלט נטול טלפונים בחדר השינה שלך, אתה יכול ללכת לישון קצת מוקדם יותר ולישון טוב יותר מכיוון שאתה לא משבש את קצב היממה שלך, היא אומרת. אתה גם לא מתמכר לגלול לפני השינה.
עקוב אחר הצעדים שלך בטלפון שלך
אם אתה רוצה להיות פעיל יותר, אינך צריך להילחץ על חברות בחדר כושר. אתה אפילו לא צריך להשיג FitBit. פשוט עקוב אחר השלבים שלך באמצעות אפליקציית הבריאות בטלפון שלך. ברגע שאתה מכוון כמה אתה זז, ייתכן שיהיה לך מוטיבציה רבה יותר לשמור על המומנטום. באופן כללי, ברגע שאנו עוקבים אחר משהו, אנו עושים עבודה טובה יותר עם זה, הוא אומר. בעוד שכל גוף שונה, ככלל, פוירשטיין ממליץ לנשים לעבור 8,000 צעדים ביום לבריאות הלב והריאות, שתיהן יגרמו לך להרגיש יותר אנרגטית.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: ג'ו לינגמן
קח איתך בקבוק מים לכל מקום
קל לשכוח לצרוך מים - למרות שהידרציה היא חלק חיוני בבריאות ( זה עושה הכל החל מוויסות לשמירה על תפקוד תקין של האיברים). במקום להתמקד במספר הכוסות שאתה שותה מדי יום - זה מדריך לא אמין, מכיוון שגורמים כמו גובה ולחות יכולים להשפיע על כמות המים שמישהו צריך - פוירשטיין אומר שעדיף להתכוונן לגוף שלך. כאשר אתה הולך לשירותים, כוון לפיפי צהוב בהיר ולא לגוון כהה יותר, מה שמעיד על התייבשות. אתה יכול להקל על זה על ידי הבאת בקבוק מים איתך לכל מקום שתלך כתזכורת מוחשית לשתייה!
קבל פלטפורמה לחדר האמבטיה שלך
בעיות עיכול יכולות להשפיע על ההרגשה של כל הגוף שלך. כדי שיטה פרקטית כדי להמשיך ולזוז, וורה ממליצה לרוב למטופליה להשקיע בפלטפורמת אמבטיה (כמו סיר סקוואט ). המטרה היא להשיג משהו שמאפשר לגוף שלך להתפנות בצורה מלאה יותר, היא אומרת. דבר כזה יכול לעזור לעצירות, נפיחות, טחורים וכל ההשלכות במורד הזרם של חוסר איזון במערכת העיכול.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות אַשׁרַאי: טיסה של לורן
לאכול מאכלים צבעוניים יותר
כשזה מגיע לאכילה, אין צורך לסמן מזון כטוב או רע - פשוט נסה להתמקד במגוון כשתוכל. לדוגמה, פוירשטיין אומר שזה יכול להיות רעיון טוב לנסות שלושה סוגים של ירקות ושני סוגי פירות בכל יום. מכיוון שכל ירק צבעוני מכיל פיטונוטריאנטים שונים, התמקד בצריכת ירקות במגוון צבעים - למשל מנה של כרוב (ירוק), מנה אדומה (פלפלים) ומנת תפוז (בטטה).
קרא עוד: מדוע אכילת הקשת טובה לך, לדברי תזונאים
שמור רשימת דברים שאתה צריך לעשות במקום לגלול בטלפון שלך
כאשר אתה מרגיש לחוץ, בודד או משועמם, קל להגיע לטלפון שלך כהסחת דעת. אבל התנתקות באמצעות כניסה לאינטרנט לא תשאיר אותך מרגיש התחדשות. וורה מציעה לשמור על המקרר רשימה של דברים שאתה יכול לעשות במקום לגלול, כמו לקרוא ספר נייר, להתקשר לחבר, לעשות אמבט מלח אפסום או לצאת לטיול בחוץ. נסו להמציא משהו אחר מהדרכים שכולנו כברירת מחדל להשתמש בכיס הזמן שלנו כשאנחנו לא רוצים לעשות משהו תובעני, היא אומרת.
קרא עוד: 94 דברים מהנים שאתה יכול לעשות בבית, בכל עת (ולרוב בחינם)
שמור יומן קולי
ניהול יומן יכול להיות דרך מצוינת להורדת מתח ולעבד רגשות, אבל למי יש זמן לשבת ולעבד בעזרת עט ונייר כל יום? כדי להקל על העיתונות, וורה ממליצה למטופליה לעתים קרובות להקליט תזכורות קוליות בטלפונים שלהם. המפתח הוא לא לכתוב הכל בכתב יד מושלם, אלא להוציא את המחשבות שלך החוצה כדי שתוכל לעבד אותן, היא אומרת.
למה 11 11 מייצג
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: צילום: ג'ו לינגמן; סטייליסטית לאביזרים: סטפני יה
שיהיה לאנשים יותר
קהילה וחיבור הם חלק גדול מהרווחה-אך יכולים להיות הרבה חסמים לזמן פנים אל פנים עם אחרים, במיוחד בבית שלכם. וורה אומרת שהיא מרבה לייעץ למטופלים שלה להוריד את הסטנדרטים שלהם לאירוח ולדאוג לאנשים לעתים קרובות יותר.
אנחנו במגפת בדידות כזאת. אנחנו מרגישים שאנחנו לא יכולים לאנשים כי הבית הוא בלאגן או שאנחנו לא רוצים לעשות קניות ולתכנן ארוחות או לקצוץ בצל, היא אומרת. אני דוגל גדול לשאול אנשים לבית מבולגן ולהזמין אוכל - מה שחשוב הוא שאתה מתחבר לאנשים.
קרא עוד: קל להתגלות הוא הסוד לראות עוד את החברים שלך
השתמש במצפן אהבה עצמית כדי להדריך את הבחירות שלך
לחיות בעולם של דיאטות אופנה וגישות אכילה עלולה להרגיש דמורליזציה. וורה אומרת שגישה עדינה יותר ומודעת לעצמה לאוכל-ובאמת, כל בחירה שעומדת בפניך-מבוססת על אהבה עצמית. בדרך כלל, וורה ממליצה למטופליה לבצע בחירות כמעשים קיצוניים של אהבה עצמית. הכל אזור אפור. אם אתה אוכל את העוגיה או אם אינך אוכל העוגיה קשורה לכל מה שאקט של אהבה עצמית יהיה באותו רגע, היא אומרת. בפעם הבאה שתקבל החלטה, בדוק עם המוטיבציה שלך. אם אתה רוצה לעשות משהו כי אתה אוהב את עצמך, לך על זה.
להקל על הכנת ארוחות ביתיות יותר
המצב של כולם שונה, אבל כשתוכל, וורה אומרת כי בישול ארוחות בבית הוא דרך מצוינת לקדם אורח חיים בריא, לקרקע את גופך ואת חושיך ולהתחבר עם אחרים. אבל הלחץ מתכנון ארוחות, קניות והכנה לא בדיוק תורם לבריאות. כדי להפוך את הבישול הביתי לקל ופחות מלחיץ, וורה אומרת שהיא מרבה להמליץ ללקוחותיה לשכור TaskRabbit למשך שעה בשבוע למשימות כמו קניות במכולת שהיא נגישה כלכלית. תוכל גם להירשם לשירות כמו SunBasket או HelloFresh למשלוח שבועי של ארוחות!
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: דיאנה פולסון
תזכיר לעצמך באופן קבוע את המטרה שלך
זה אולי יישמע קצת וו-וו, אבל פוירשטיין נשבע באמירת תפילה יהודית כשהוא מרגיש לחוץ על התפקיד. מטרתו היא להזכיר לעצמו את מטרתו כרופא ולהתחבר למשהו גדול ממנו, ששניהם לדבריו יכולים להשפיע על הרווחה. יש הרבה מחקרים שיש לאנשים שאין להם תכלית תוצאות טובות כמו לאנשים שכן, הוא אומר.
כדי לרכז את המוח והגוף שלך, מצא דרך פרקטית להזכיר לעצמך את המטרה שלך. זה לא חייב להיות דתי - למשל, אם אתה מתעצבן מהבוס שלך, תחשוב למה התחלת בעבודה שלך מלכתחילה, ואיך תוכל להשתמש בתפקיד שלך כדי לעזור לאנשים אחרים.
קרא עוד: 6 הדברים הטובים ביותר לומר לעצמך במראה, על פי יתרונות בריאות הנפש
היו עדינים וכנים עם עצמכם
רוב הצמיחה האישית שלנו נובעת ממודעות עצמית: כאשר אנו שמים לב למוחנו ולגופנו, אנו יכולים לקבל החלטות המובילות לבריאות רגשית ופיזית. אם אתה רוצה לחיות אורח חיים בריא יותר, נסה להתמקד בלהיות כנה ועדין כלפי עצמך. כאשר אתה מבחין בהרגל שעלול להיות לא בריא, מצא מספר דרכים מעשיות להתקדם לבריאות. אבל תן לעצמך חסד לאורך כל הדרך: אתה אנושי, ואהבה עצמית תביא אותך רחוק הרבה יותר מכפי שהבושה אי פעם תגיע.
