זו הדרך הטובה ביותר לישון, לפי מומחה שינה

הדרך שבה אתה ישן עלולה להשפיע על הבריאות שלך - בצורה טובה. זה לא קשור רק לכמה שעות אתה מבלה במיטה או המשמעת שבה אתה מציג שמירה על מוצרי אלקטרוניקה מחדר השינה . המיקום בו אתה ישן יכול לעזור להקל על מחלות או מחלות.

לעוד תוכן כזה המשך

'אנו מבלים כשליש מזמננו בשינה ובדרך כלל איננו זזים כל כך כאשר אנו ישנים כמו במהלך היום כאשר אנו ערים, כך שאם אנו נמצאים במצב לא נוח, אנו עלולים לחוות צוואר, גב, כתף או כאב בירך', אומרת שרה א. בנג'מין, עמית קליני ומנהלת רפואית של פעולות קליניות במרכז ג'ונס הופקינס לשינה ובריאות.

מחקר גילה שיותר ממחצית מהמבוגרים ישנים על הצד. שליש מהמבוגרים מעדיפים לישון על הגב, והשאר ישנים בבטן. בנוגע ל הטוב ביותר דרך לישון? זה יהיה תלוי בגוף שלך ובצרכים שלו.

444 כלומר מספר מלאך

כאב בירך או כתף

עבור ישנים בצד, זה לא נדיר להרגיש ירך או כאב כתפיים בצד שאתה ישן עליו. אם אתם חשים כאבים בירכיים או בכתפיים, שינה על הגב עשויה לעזור להקל על הלחץ. אתה יכול גם לנסות להתגלגל לצד השני שלך.

כאב גב

אם יש לך כאבי גב, שינה על הגב עשויה להקל על הכאב. עם זאת, דבר אחד שכדאי לצפות בו הוא גובה הכרית שלך . אתה רוצה שעמוד השדרה והצוואר שלך יהיו בקו ישר כשאתה ישן. שינה עם גליל כרית או מגבת מתחת לברכיים יכולה גם להוריד לחץ מהגב.

דום נשימה בשינה

עבור אנשים עם דום נשימה בשינה, שינה על הבטן או הצד היא לרוב טובה יותר משנת גב. אנשים עם דום נשימה בשינה שישנים על הגב נוטים לקבל איכות שינה ירודה יותר .

חומצה ריפלוקס

לאנשים עם ריפלוקס חומצי , שינה על הצד השמאלי שלהם יכולה להיות מועילה ביותר. מחקר מצא שאנשים נחשפו לחומצה למשך זמן קצר יותר כאשר ישנו על הצד השמאלי ולא על הגב או על הצד הימני.

גוֹדֶשׁ

ישן עם הצטננות יכול להיות אתגר, וזה מצער כי אתה צריך שינה כדי להרגיש טוב יותר. שכיבה שטוחה יכולה להוביל ל טפטוף לאחר האף מה שמוביל לכאב גרון או שיעול. שינה על הבטן, הצד או על הגב עם כרית נוספת להרמת הראש יכולה לעזור.

איך מחליפים צדדים?

אם אתה חולה או סובל מפציעה, ייתכן שתנוחת השינה הרגילה שלך לא תעבוד, וייתכן שתישן טוב יותר בתנוחה אחרת. אבל הרגלי שינה יכולים להיות קשים לשבור ושינוי זה לא תמיד קל. בנימין אומר שכמה אביזרים יכולים לעזור.

'אתה יכול להשתמש בכרית המונחת אופקית לידך כך שאם אתה מתגלגל לגב אתה חצי נתמך ולא שטוח', היא מסבירה. 'יש מכשירי מיקום שינה כמו ZZoma ו-Slumber Bump כדי לעזור לחולים עם OSA (דום נשימה חסימתי) להימנע משינה בשכיבה (גב). אנשים מסוימים עשויים לנסות חבילת ירכיים ממולאת בגרביים.'

מה המשמעות של 888 מבחינה רוחנית

בחר כרית מתאימה.

אביזר נוסף לשינה טובה יותר שרוב האנשים כבר מחזיקים הוא כרית, אבל לא כל כרית תתאים. 'שימו לב לגובה הכרית שלכם', מייעץ בנימין.

עבור רוב האנשים, הכרית צריכה לתמוך בראש שלך, כך שהצוואר שלך מקביל למזרן. א כרית גבוהה מדי כי תטה את הסנטר לכיוון החזה. עבור אנשים מסוימים, הרמת ראש תעזור להם לנשום טוב יותר. אתה יכול ללכת לחנות מזרונים כדי לנסות כמה כריות כדי לראות מה מרגיש הכי טוב. אנשי מכירות מאומנים לעתים קרובות לעזור לך למצוא את גובה הכרית המתאים לצרכי השינה שלך, ואם אתה עדיין לא בטוח, אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על איזו תנוחת שינה עשויה להיות הטובה ביותר עבורך.