כולנו יודעים שלאימון יש הרבה יתרונות בריאותיים, אבל מה אם פעילות גופנית זה פשוט לא הדבר שלך, או שיש לך לוח זמנים עמוס מדי שאינו מאפשר זמן אימון יומי? כפי שמתברר, אינך צריך להתאמן כל יום-אתה עדיין תקבל את ההטבות הבריאות האלה גם אם אתה פחות מתאמן בחדר כושר.
מה הפירוש של 7 11
כמובן שפעילות גופנית סדירה יותר תועיל לרמות הכושר הכלליות שלך, אך מבחינת היתרונות הבריאותיים, אימון רק כמה פעמים בשבוע עדיין חותך אותו די קרוב - ואלו חדשות טובות לכל אותם לוחמי סוף שבוע בחוץ. מחקר בכתב העת JAMA רפואה פנימית בדק 63 אלף מבוגרים בריטים וסקוטים ומצא כי לאנשים שהתעמלו פעם או פעמיים בשבוע יש שיעור תמותה נמוך יותר ב -30 אחוזים מאלו שלא התאמנו כלל. זהו הבדל של רק 5 אחוזים מאלו שהתאמנו 3 פעמים או יותר בשבוע, ששיעור התמותה שלהם היה נמוך ב -35 אחוזים.
המחקר עקב אחר המשתתפים למשך פרק זמן ממושך - משנת 1994 עד 2012 - וגילה כי אלו שהתאמנו פעם או פעמיים בשבוע (צבירת 150 דקות פעילות גופנית בשבוע) חוו גם הם שיעורי לב וכלי דם וסרטן. ולאלו שהתאמנו רק 60 דקות בשבוע (על פי החוקרים כמתאמנים לא מספיקים) היו בשיעורי התמותה נמוכים ב -31 % בהשוואה לאנשים שמתאמנים.
עם זאת, למרות שזה עדיין יעזור לך להשיג את כל היתרונות הבריאותיים שאתה מחפש, אך להתעמלות לעיתים רחוקות עדיין יש את החסרונות שלה - למשל, ככל שתתאמן פחות, כך הסיכון לפגוע בעצמך גבוה יותר. החוקרים הודו שהם לא עקבו אחר התרחשות של פציעות, אך ציינו שאם הם אכן קרו, הם לא יכלו להיות משמעותיים מדי מכיוון שהם לא מנעו מהמתאמנים הבלתי נדירים להמשיך בפעילות גופנית.
לתוצאות אלו יש משמעות אחת חשובה: לא חשוב באיזו תדירות אתה מתאמן, אלא כמה זמן אתה צובר במהלך השבוע - כך שאם אתה כבר מודאג לגבי לוח הזמנים הצפוף שלך, אל תתמקד בהתאמת זמן הכושר בכל פעם. ביום, פשוט התמקד בעשיית מה שאתה יכול כשאתה יכול. ומבחינת הסיכון לפציעות, ודא שאתה זהיר לגבי צורתך ויודע (ואל תדחוף יתר על המידה) את הגבולות שלך, ואתה אמור להיות בסדר.
H/T: וושינגטון פוסט
מה המשמעות של מספר המלאך 999
