שמעת פעם שלוקח 21 יום ליצור הרגל? מסתבר שייתכן שיידרשו יותר משלושה שבועות בלבד עד שהחלטת השנה החדשה תהיה טבע שני. מחקר חדש מראה זאת זה לוקח 66 ימים בממוצע כדי ליצור הרגל-לשבור את המיתוס הישן בן 21 הימים.
זה אומר שאם התחלת לעבוד לקראת יעד חדש לשנת 2018 ב -1 בינואר - אולי שותים יותר מים או כתיבת יומן הכרת תודה - ה -6 במרץ הוא כאשר הפעילות היומית החדשה שלך עשויה להפוך להרגל טוב בלתי ניתן לעצירה.
אז בחנו את המדע שמאחורי 66 - מספר הקסם החדש ליצירת הרגלים.
מאיפה הגיע מיתוס ההרגל של 21 הימים?
חוקרים מאוניברסיטת קולג 'בלונדון איתרו את מקור המידע השגוי הזה. בספר שיצא בשנת 1960 בשם פסיכו-קיברנטיקה , כותב הפסיכולוג ד'ר מקסוול מאלץ, בדרך כלל נדרש מינימום של כ -21 יום בכדי לחולל כל שינוי מורגש בדימוי המנטלי. לאחר ניתוחים פלסטיים לוקח כ- 21 ימים לחולה הממוצע להתרגל לפנים החדשות שלו. כאשר כף יד או רגל נקטעות, 'איבר הפנטום' נמשך כ -21 יום. אנשים חייבים לגור בבית חדש במשך כשלושה שבועות לפני שהוא מתחיל 'להיראות כמו בית'. תופעות אלו ורבות אחרות שנצפות בדרך כלל נוטות להראות שהיא דורשת מינימום של כ -21 ימים עד שהתמונה הנפשית הישנה מתמוססת חדש לג'ל.
פירוש 4:44
לא ברור כיצד עדויות אנקדוטיות של מטופלים בניתוחים פלסטיים שמדברים על הסתגלות למציאות או לסביבה חדשה, במקום ליצור הרגל חדש, הפכו כה נפוצים. חוקרי UCL טוענים כי ההתרגלות (מה שמאץ מתאר לעיל) עלתה בטעות על היווצרות הרגלים. אפשרות אחת היא שההבחנה בין המונח הרגל (המתייחס ל'התרגלות 'למשהו) לבין היווצרות הרגלים (המתייחסת להיווצרות תגובה המתעוררת אוטומטית על ידי מצב קשור) אבדה בתרגום אי שם לאורך הקו.
במילים אחרות, ההסתגלות למשהו חדש היא די שונה מאשר להגיב או לפעול בדרך חדשה.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות (אשראי תמונה: אנה קמין)
למה 66 ימים זה 21 החדש
אז כמה זמן בעצם לוקח ליצור הרגל חדש או לשלב החלטה בחיי היומיום שלכם? צוות UCL לא הפסיק לרדת לתחתית המיתוס בן 21 הימים-הם גם קבעו מספר קסמים חדש ומדעי כדי שנתחיל לצטט.
הם ביקשו מקבוצת משתתפים לבצע פעילות הקשורה לבריאות על בסיס יומי במשך 84 ימים. כל יום, המשתתפים מדדו עד כמה הפעילות מרגישה אוטומטית - החוקרים החליטו שהתנהגות (כמו נטילת ויטמין או קריאה לפני השינה) הפכה באופן רשמי להרגל כשהיא אוטומטית ואין צורך לחשוב לעשות זאת.
כאשר מדידת האוטומטיות של המשתתפים הגיעה לנקודה הגבוהה ביותר שהייתה אז ברמה, זה סימן שנוצר הרגל. בממוצע, לקח למשתתף 66 ימים ליצור הרגל. זכור, זהו ממוצע בלבד. לאדם אחד, זה לקח רק 18 ימים. אבל עבור אחר זה נדרש 254. זה כנראה קשור לפעילות עצמה. לדוגמה, זה כנראה מאתגר יותר לרוץ שלושה קילומטרים ביום מאשר להקליט את ארוחת הבוקר באפליקציה בכל בוקר.
במילים אחרות, למרות שההערכה הטובה ביותר היא שלוקח 66 ימים עד שההחלטה הופכת לשגרה, זה תלוי בסופו של דבר במי שאתה ובמה שאתה מנסה להשיג. עם זאת, כל עוד אתה נשאר עקבי, בסופו של דבר ייווצר הרגל. אבל כנראה שלא בעוד שלושה שבועות.
אם אתה מרגיש מאוכזב או מיואש כי זה עלול לקחת יותר מ 21 ימים כדי להשיג את מטרות 2018, אנחנו מקבלים את זה. מי לא רוצה לראות תוצאות מהר יותר? אבל כמו שאומרים הפתגם הישן, מידע הוא כוח. הבנת המדע העומד מאחורי היווצרות הרגלים והזמן הנדרש להצלחה תגרום לך בסופו של דבר לנצח את הרזולוציה.
המתן שם - ה -6 במרץ נמצא במרחק של פחות מחודשיים. כדי להישאר על המסלול עד אז, נסה את הטריק הזה בן 5 אותיות כדי לגרום להחלטות שלך להישאר.
