בעוד סוף ה עונת החגים הוא תמיד קצת מריר, אני אוהב את הנשיפה הקולקטיבית לכאורה שכולם לוקחים כשכולם עושים את דרכם לאט לאט לשגרה הרגילה. ינואר מרגיש כמו תחילתו של החורף האמיתי, ומזג האוויר הקר יותר יחד עם התשישות שאחרי החגים חושקים בי מנוחה, רגיעה וזמן להיטען מחדש. ודרך מושלמת לעשות בדיוק את זה היא להעריך מחדש את שגרת הלילה שלי.
ידעתי ש-TikTok יהיה המקום למצוא בו מקורות בריאות טריים (אבל כמובן), ויוצר TikTok @bad_art_everyday בהחלט נמסר - הדף שלה הוא פינה נעימה מאוד בפלטפורמה, מלא עד אפס מקום בסרטונים פשוטים המזמינים את הצופים להאט. העצה לא מסובכת מדי, והיוצר מומלץ שגרת לילה הוא פשוט מקסים. זה נקרא שגרת 'שלושת הדברים', כלומר אתה עושה דבר אחד למען העצמי העתידי שלך, דבר אחד להתחבר לאנשים אהובים באמצעות משחק או יצירתיות, ודבר אחד למנוחה והרהור. הפשטות של השגרה היא מה שהכי עורר בי השראה, אז החלטתי לנסות את זה למשך הלילה, בתקווה שזה יקל על שנת לילה נינוחה. המשך לקרוא למשחק-אחר-משחק של השגרה שלי, ורעיונות אחרים לנסות לשגרת שלושת הדברים שלך!
לעוד תוכן כזה המשך
דבר אחד עבור העצמי העתידי שלך
ציפיתי שזה יהיה הדבר הכי משפיע עליי, כי זה גרם לי לחשוב על שלי שגרת בוקר ואיך אני יכול להגדיר את עצמי להצלחה דבר ראשון. אני תמיד מנסה לסדר את המטבח שלי לפני שאני הולך לישון כל ערב כדי שאוכל להתחיל את היום עם מקום נקי לארוחת הבוקר, ובסופו של דבר עשיתי בדיוק את זה. פינוי הכיור מכלים מלוכלכים, ניגוב הדלפקים והסרת העומס הופכים את הבוקר שלי להרבה יותר נעים - לברך את היום עם דלפקים שקופים זה הרבה יותר נחמד מלראות כלים סוררים בכיור דבר ראשון.
עם זאת, מכיוון שבדרך כלל אני עושה זאת, רציתי להוסיף שלב נוסף כדי להפוך את הדבר הזה לעצמי העתידי לקצת יותר מיוחד, אז החלטתי לתזמן את הקפה של הבוקר שלי. מעולם לא עלה בדעתי להשתמש בתכונה הזו ב-Keurig שלי לפני כן, אז היה כיף לנסות משהו חדש. הטלפון שלי זמזם בבוקר עם הודעה שהחליטה שלי מוכנה, וכל מה שהייתי צריך לעשות זה לאשר זאת. איזה תענוג לרדת למטה לכוס קפה חם מוכן!
דבר אחד לחיבור
זה היה הכי קל עבורי, מכיוון שאני גרה עם בעלי ואנחנו תמיד מפנים זמן לחיבור בלילה. להתפנק על הספה שלנו בסוף יום ארוך זה איך שאנחנו בדרך כלל מבלים את הערבים שלנו, ואנחנו תמיד משוחחים על איך היו הימים שלנו לפני שהתמקמנו. בדרך כלל אנחנו בוחרים בתוכניות צוננות, קלילות או סרטים לצפייה (חשבו: 'ה Office' שידורים חוזרים, 'The Great British Bake-Off', 'Love Is Blind' וכו'). כרגע זו עונת הכדורגל, אז צפינו בכדורגל של סאנדיי נייט והתחלנו לנמנם. התקשרות או FaceTiming לחבר או לאדם אהוב היא עוד דרך מצוינת ליצור חיבור!
דבר אחד למנוחה
היו לי המון רעיונות לדרכים להירגע (יוגה, מדיטציה, הכרת תודה, יומן), ולמרות שאני לָדַעַת כל הדברים האלה יכולים לעזור, אני בכנות אף פעם לא עושה אותם. אתמול בלילה הרגשתי נוקשה, אז ידעתי שקצת יוגה ומתיחות יעשו לי טוב. לא עקבתי אחרי סרטון או רצף ספציפי, רק הקשבתי לגוף שלי וזזתי בהתאם. אני אפילו לא בטוח כמה זמן נמתחתי אבל איש האם זה הרגיש טוב. זה גם גרם לי להבין שבמהלך הלילות האחרונים התקשיתי להירדם בגלל כמה שרירי היו הדוקים. גם התנועה שלי לא הייתה מסובכת - היא כללה הרבה פיתולים על הגב שלי, תנוחת ילד ממושכת, כמה נפילות וכלבים כלפי מטה. עשרות סרטונים צצים אם אתה מחפש 'יוגה לפני השינה' ביוטיוב, ואם מתיחות בשעות הלילה המאוחרות זה לא הקטע שלך, אתה יכול לעשות את אותו חיפוש, רק בשביל מדיטציות לפני השינה או יומן לפני השינה.
פסק הדין
אני אהיה כנה, שגרת הלילה הזו של שלושת הדברים לא הייתה פורצת דרך, במיוחד מאז שניים מתוך שלושת הדברים שאני עושה בדרך כלל בכל מקרה. אבל אני חושב שזאת בדיוק הנקודה. זה לא אמור לקחת הרבה זמן לעבור והשגרה הזו היא דרך פשוטה לבדוק במודע עם עצמך (ועם אהוביך!) בסוף היום. חשבתי שהבקרים שלי יושפעו הכי הרבה, אבל ההשפעה הגדולה ביותר הייתה למעשה דבר אחד למנוחה. הוצאת זמן לזוז באמת עזר לי לישון בשקט, ונרדמתי מהר יותר ממה שהיה לי בשבועות, הודות לשרירים המתוחים שלי. השגרה הזו לימדה אותי גם לקח טוב - שינוי לא חייב להיות עצום כדי להשפיע, ושגרה חדשה לא חייבת להיות שונה באופן דרסטי ממה שאתה כבר עושה. יצירת שגרת לילה רגועה ושלווה לא צריכה להיות מסובכת. למעשה, זה לא אמור. זה יכול להיות פשוט, קל ואיטי. האם זה לא העניין, אחרי הכל?
