הרגל בריא אחד שלפעמים נדחק הצידה לטובת, למשל, תזונה בריאה יותר או פעילות גופנית יומיומית, הוא מתן עדיפות למנוחה שנת לילה טובה . היתרונות של שינה הם עצומים, מ חיזוק המערכת החיסונית שלך, להפחתת מתח, לשיפור מצב הרוח שלך . אבל עבור כל כך הרבה, השינה של לפחות שמונה שעות יכולה להיות מאתגרת. על-פי ה-CDC, כמעט 32 אחוז מהאמריקאים מעל גיל 18 ישנים לא מספיק , וזה הרבה אנשים עייפים.
לעוד תוכן כזה המשך
מה הפירוש של מספר מלאך 777
בעוד ששמנים אתריים אינם בשום אופן תחליף לרפואה, ארומתרפיה היא דרך מצוינת לעזור להרגיע את הנפש והגוף שלך בזמן שאתה מתרווח לערב ויכולה לעזור לך להכנס למנוחת לילה טובה. ג'יין גי , אסתטיקאית מאסטר הוליסטית מוסמכת, ארומתרפיסטית ומתרגלת תמצית פרחים יודעת דבר או שניים על שמנים, וישבתי איתה לשוחח על כל מה שקשור לשמנים אתריים ושינה. להלן חמשת השמנים האתריים לשיפור השינה ש-Gee ממליץ - וכיצד להשתמש בהם.
אֲזוֹבִיוֹן
אולי השמן הנפוץ ביותר הקשור לשינה הוא לבנדר. 'לבנדר עוזר בחרדה, מתח, והוא מרגיע את מערכת העצבים', אומר גי. שמן רב-תכליתי זה מסייע ביצירת סביבה שלווה, וניתן למצוא אותו ברוב תערובות השמן לשינה והרפיה. לפני השינה יש למרוח א להתגלגל ב כדי לפעום נקודות כמו פרקי הידיים והרקות, או לפזר את הכרית על ידי שילוב של תערובת של לבנדר ומים מזוקקים לתוך בקבוק ספריי. רק הקפידו לדלל את השמנים כמו שצריך! Gee ממליץ רק על חמש עד שש טיפות של שמן אתרי לאונקיה אחת של שמן נשא כמו חוחובה או שמן קוקוס עבור רול-און תוצרת בית, או 10 עד 12 טיפות עבור ספריי כרית תוצרת בית.
Gee מציע לא רק לנשום את הריח המתוק והפרחוני של הלבנדר ממש לפני השינה, אלא גם לאורך היום, כדי לקדם שינה רגועה. 'תנשום אותו לאורך כל היום כדי לשמור על מערכת העצבים שלך רגועה יותר', היא אומרת, 'אז עד שתהיה מוכן לשינה, זה יעבוד אפילו טוב יותר.' בעל משאף ארומתרפי on you היא דרך מצוינת להישאר רגועה לאורך כל היום - פשוט מלאו את המשאף בשמן לבחירתכם והחזיקו אותו מול האף כדי לשאוף את הארומה.
תפוז ולימון
שמני הדרים מרוממים, ולמרות ששמן אתרי אשכוליות יכול לשמור אותך ער וערני, עבור חלקם, תפוז ולימון יכולים לעזור להורדת מתח. 'תפוז יוצר מרחב של שלווה והוא ממש טוב להפגת כעס, חרדה ודיכאון, ולימון מאוד דומה', מסביר גי. היא יצרה את שלה שמן אתרי לישון רול-און ו תַעֲרוֹבֶת זו תערובת של לימון, לבנדר ומיורן - מושלם להרגע ממש לפני השינה.
אם אתה מעדיף לא לשים שמן על העור שלך, הוספת טיפה למפזר שמנים אתריים היא אפשרות נוספת. 'אתה צריך טיפה אחת, ואתה מפזר אותה באוויר,' מציע גי. תערובות מפזרות רבות שאתה עשוי לראות באתרים כמו פינטרסט כוללות טיפות רבות של שמנים מרובים, אבל Gee ממליצה להשתמש בשמנים במשורה כשאתה מפזר, למען תהיה טוב יותר לכדור הארץ, ולמען ארומה עדינה שאינה משתלטת. 'אתה לא רוצה להרוות יתר על המידה את החלל שלך', היא מסבירה. 'במפזר, טיפה אחת היא כל מה שאתה צריך. בירידה הזו, יכולים להיות עשרה דונם של תפוזים! יש רק כל כך הרבה שמן שאפשר להפיק, אז אתה צריך לכבד'.
Gee גם מציין ששמנים אתריים והריחות שלהם, בדומה לבושם רגיל, הם אישיים לאדם. לנסות אותם היא הדרך הטובה ביותר לראות אילו שמנים עובדים בשבילך, ואילו לא. 'תפוז ולימון יכולים להוריד את הלחץ של אדם אחד וליצור חרדה אצל אחר. אתה צריך להתנסות ולהבין את זה בעצמך', אמרה.
ורד גרניום
שמן שאני אישית לא שמעתי עליו לפני ההצעה של גי היה גרניום ורדים - סוג של צמח גרניום עם עלים שמריחים כמו ורדים. לשמן ניחוח פרחוני רך המקדם שינה נינוחה על ידי הורדת קצב הלב ויצירת אפקט מרגיע. אחת הדרכים האהובות על Gee להירגע עם השמן הזה היא באמבטיה. 'אתה תצא עם העור שלך בתחושה של משי, אבל אתה גם יוצא בתחושה שאתה נמס', חולק גי בחיוך. היא משתמשת ב- a שמן גוף ורד גרניום שמשמש גם כשמן רחצה - אתה פשוט מכניס מעט לאמבטיה כשאתה מצייר אמבטיה ונהנה.
לאלו מאיתנו ללא אמבטיות, או לכל מי שמעדיף מקלחת, ניתן להשתמש גם ב פצצת מקלחת במקום זאת - שדומה לפצצת אמבטיה. הנח אחד במקלחת שלך כדי ליצור חוויה מהבילה, כמו ספא, מכיוון שהפצצה תמלא את המקלחת שלך בניחוח. אם אתה רוצה לקבל את המרב עבור הכסף שלך, Gee בוחר להציב אותם על מדף במקום על הרצפה. 'אם תשים אותם על הרצפה, הם יתמוססו ממש מהר', שיתפה. 'שים א לוח פצצות מקלחת במקום זאת על מדף, כך תקבלו מזה שלושה או ארבעה מפגשים.'
יַסמִין
יסמין ידועה כתרופה טבעית לשינה ושמן אתרי יסמין יכול לעזור לך לקבל שינה עמוקה ונינוחה מאוד. 'לא כולם יכולים להתמודד עם הריח, אבל זה מקדם רציני של שינה', אומר גי. 'זה מפחית את חוסר השקט, וזה יותר יעיל מלבנדר מניסיוני.'
אתה יכול כמובן לפזר, להשתמש ברול און, להוסיף את השמן לאמבטיה או למקלחת, או דרך אחרונה לכלול שמן אתרי בשגרת השינה שלך היא להוסיף אותו לקרם. שמירה על קרם ידיים למשך לילה על שידת הלילה והענקת לחות לידיים, במיוחד כשהחורף בדרך, היא שלב אחרון נהדר לעשות לפני שמתמקמים בשינה. נסה להוסיף טיפת שמן לקרם הידיים האהוב עליך, וכוסה את הידיים שלך מול הפנים כדי לנשום פנימה את הארומה.
