תמיד אהבתי לקרוא, ולא יכולתי לחשוב על דבר טוב יותר מאשר ללכת לאיבוד בסיפור טוב. למרות זאת, בעצם תמיד קיבלתי את עצמי לקרוא. הרגשתי שכמעט לא היה לי זמן לזה אלא אם הייתי נוסע לעבודה, במטוס או שוכב על החוף.
אז כשהמגיפה פגעה בשנה שעברה, זמן הקריאה שלי באמת לקח על הדעת: כבר לא הייתי נוסע או נוסע, אז מתי יהיה לי זמן לפתוח ספר? אבל עם המון זמן חדש על הידיים, הרגשתי שסוף סוף יש לי זמן לקרוא בעקביות יותר. בסביבות אפריל בשנה שעברה, החלטתי ליצור שגרת לילה חדשה. כשיש הרבה ספרים שלא נקראו בישיבה שלי, יצאתי לקרוא שעה לפני השינה כל יום ונכנסתי לשגרה.
מה עשיתי:
לאחר שסיימתי את שגרת טיפוח העור, הייתי מתמקם במיטה בסביבות 22:00. ועיין בדפים של כל דבר, החל מנותן הכוכבים מאת ג'וג'ו מויס ועד לדעת את שמי מאת שאנל מילר. מלבד כמה התחייבויות חברתיות או תאריכים, מצאתי את עצמי קורא בזמן הזה, כל לילה - אפילו בסופי שבוע.
פירוש מספר המלאך 222
היו תקופות שקראתי משהו כבד, או שכבר הרגשתי עייפות רבה ולא רציתי יותר מאשר לא לקרוא באותו לילה. במקרה האחרון, הלכתי לישון מוקדם ללא אשמה, אחרת הייתי מבטיח לעצמי שאני רק צריך לקרוא פרק אחד כדי לשמור על התחייבותי. לא פעם, פרק אחד הפך למשנהו ויכולתי לקרוא במשך השעה שהקצבתי לפני השינה. (אם באמת לא יכולתי להיכנס לספר אחרי כמה פרקים, הייתי נותן לעצמי רשות לעבור למשהו אחר.)
עם שגרת הלילה החדשה שלי, קראתי בשנה שעברה 75 ספרים עצומים, וזה שיא שלעולם לא אכה. מלבד ההתרברבות בפני חברי הספר על ההישג שלי, שמתי לב ליתרונות רבים שהשאירו אותי לקרוא לפני השינה כבר למעלה משנה.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: אסטבן קורטז
נרדמתי מהר יותר.
כמי שעובד בחדשות, מעולם לא הרגשתי מסוגל לכבות עדכונים אודות מגיפת הקורונה שמתרחשת בשנה שעברה. כתוצאה מכך, הרגשתי שאני לא יכול להימלט מהעדכונים מדקה לדקה שהיו, עבור אנשים רבים, מקרה של חיים ומוות-אבל גם עומס של מידע מלחיץ מובן.
כתוצאה מכך, המחשבות האלה היו רודפות אותי כשניסיתי ללכת לישון. גם אני לא לבד: מחקר אחד לפחות תיעד את העלייה בסימפטומים של נדודי שינה במהלך המגיפה - ועובדי הבריאות היו בעלי סיכוי גבוה יותר לחוות זאת מאשר עמיתים שעבדו בתחומים אחרים. קריאה הייתה הרגל קטן, אבל הבנתי שזה עזר: הייתה שעה שבה השתמשתי בכוח המוח שלי כדי להתמקד באיזו אישה מנסה לפתור רצח במותחן האחרון שקראתי.
לדברי ד'ר רועי ריימן, Ph.D., מדען שינה ומייסד לישון צאר , זה הגיוני מכיוון שפעילות כמו קריאה יכולה לעזור לך להירגע, גם אם אתה עמוק במותחן.
לוקח קצת זמן להירגע באמת מלהיות פעיל וערני להיות רגוע ומנוח יותר, הוא אמר ל- Apartment Therapy. קריאת ספר יכולה להיות חלק מהותי מאותה תקופת סיום מנוחה ועשויה להקל על תחילת השינה שלך קלה יותר.
מה המשמעות של 111 מבחינה רוחנית
בעצם ישנתי כל הלילה.
פרט להירדם מוקדם יותר ממה שהייתי קודם לכן, הקריאה גם עזרה לי לישון בלילה. מדי פעם, אך במיוחד במהלך המגיפה, הייתי מוצאת את עצמי מתעוררת באמצע הלילה ולא מצליחה לישון - ולעתים קרובות משחקת בטלפון ומפריעה לי עוד יותר.
אבל החלפת מפגשי הבינג 'של נטפליקס לפני השינה עזרה לבריאות השינה שלי. ד'ר אלון י 'אבידן MD, MPH, מנהל המרכז להפרעות שינה ב- UCLA, מסביר כי הוא ממליץ למטופליו להימנע משימוש באלקטרוניקה שעתיים לפני השינה, שכן פעולה זו עלולה לשבש את גלי המוח המסייעים להירדם.
אור כחול לפני השינה מעכב את שחרור המלטונין מהמוח, הוא אומר ל- Apartment Therapy. המלטונין, בהיותו הורמון החושך, מאפשר למוח להיסגר ומכין אותנו לשינה.
אף על פי שקריאה יכולה לעזור למישהו להימנע מאור כחול, ד'ר אבידן אומר שזה עשוי להיות לא יעיל לקרוא בקורא אלקטרוני או בטאבלט עם אור בהיר מאוחר בלילה. חלק מהמכשירים, כמו קינדלס, משתמשים באור עמום ודיו אלקטרוני, בעוד שבאחרים יש מצב לילה המסייע להגביל את מינון האור הכחול שלך. וכאשר כל השאר נכשל, תמיד יש ספר דיו-נייר טוב ומיושן.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: נטלי ג'פקוט
הכתיבה שלי השתפרה.
הרבה סופרים מפורסמים קוראים לעצמם קודם כל קוראים, ומסיבה טובה: לא רק שאתה חושף את עצמך לסגנונות כתיבה שונים שאתה יכול לשלב תוך כדי קריאה, אלא שאתה חושב באופן לא מודע על מבנה משפט טוב ופרוזה. גם אם אינך מתכנן לכתוב רומן בקרוב, תוכל ללמוד מתיאורו של בדיוני לשלב אותו בכתיבה משלך, בין אם מדובר במאמר או אפילו במייל עבודה.
אני כל הזמן רואה את 1111
להיות כותב חזק יותר הוא כנראה הסיבה הגדולה ביותר מדוע אני מעודד להמשיך בשגרת השינה החדשה שלי. שמתי לב שהייתי יותר מהורהר לגבי הניסוח שלי והרחבתי את בחירת המילים שלי בזמן קריאה. בנוסף, אני מודע יותר לאופן שבו אוכל לשפר את מבנה המשפטים ולהבהיר את הדברים לאדם הקורא את עבודתי שלי.
חקרתי ז'אנרים חדשים.
לפני שיצאתי למסע הקריאה החדש והעקבי שלי, קראתי כמעט אך ורק ספרי מתח - עד שהתחלתי לנחש את הרוצח עד עמוד 50, מה שהפך את הז'אנר פחות מרגש.
עם יותר זמן מוקדש לקריאה, ולכן, לקרוא עוד ספרים, בחרתי להרחיב את טעמי. קראתי מדע בדיוני כמו המאדים מאת אנדי וייר; רומנים למבוגרים צעירים כמו The Hate U Give מאת אנג'י תומאס; אימה כמו הגותי המקסיקני מאת סילביה מורנו-גרסיה; קומדיות רומנטיות כמו אדום, לבן וכחול רויאל מאת קייסי מקוויסטון; ספרות היסטורית כמו הזמיר מאת קריסטין האנה; וזכרונות כמו Just Mercy מאת בריאן סטיבנסון.
למדתי שאני אוהב לקרוא כל דבר. קריאת ספרים מסוגים שונים מרחיבה את נקודת המבט שלך, וזו גם הסיבה שניסיתי לגוון את המחברים שקראתי. כמו כן, מצבי רוח שונים דורשים ז'אנרים שונים, ולכן חשוב לחשוב כיצד אתה מרגיש לפני שאתה צולל לז'אנר חדש. לדוגמה, אם אתה מרגיש המום כנראה שזה לא רעיון טוב לקרוא ספרות היסטורית כבדה. אני גם אוהב לסירוגין בין בדיה לעיון, אז המוח שלי נשאר חד ואתה יכול לספוג את מה שלמדת מאי עיון לפני שאתה צולל לתוך אחד אחר. ואחרי שהפסקה אני כבר לא מנחש את סופי המותחנים - רוב הזמן, לפחות.
יצרתי שגרה שאני יכול לדבוק בה.
לקבלת עזרה מיטבית בשינה, ד'ר אבידן אומר שאתה צריך לישון מספיק וגם לישון סדיר. זה כולל ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית - כן, אפילו בסופי שבוע. סטייה רחוקה מדי מהשגרה יכולה להשפיע על הקצב היממה שלך, מה שעלול להפיל את יכולת השינה שלך בטווח הארוך.
קריאת השעה לפני השינה עזרה לי לגבש את השגרה שלי, עד לנקודה שבה אני הולכת לישון בעקביות בשעה 23:00. אני גם נוטה להתעורר באופן טבעי בסביבות השעה 7 בבוקר (אם כי אני עדיין מפעיל אזעקה ליתר ביטחון).
למה אני כל הזמן רואה 333
על ידי קריאה עקבית לפני זמן השינה, תבנה באופן אוטומטי קשר בין קריאה לשינה קרובה, אומר ד'ר ריימן. כתוצאה מכך לאורך זמן, הקריאה תגרום להסתגלות למצב יותר מתיר שינה יותר בקלות.
