אנשים רבים שהתקשו להירדם ולהישאר ישנים נשבעים מרעש לבן: צליל סביבה קבוע, כמתואר על ידי קרן השינה הלאומית , שמסיכות קולות שיבוש מפריעים כמו טריקת דלתות, צעדים כבדים ורעשי תנועה לא סדירים. מקורות נפוצים לרעש לבן הם דברים כמו מזמזמים, מזגנים ומכשירי אדים, או אפילו מכונות רעש לבן היוצרות צליל סטטי אפילו שיכול לסייע לנדודי שינה.
מה זה אומר לראות 1111
עם זאת, סוג אחר של רעש החל להכות גלים-תרתי משמע-בתוך הקהילה הנאבקת לישון. זה נקרא רעש ורוד, והוא עשוי להיות יעיל יותר מצליל הרעש הלבן הסטטי שבו אתה משתמש כעת כדי להיסחף לארץ חלומות.
הרעש הוורוד והלבן הן בני משפחה שלמה של צלילים, כולל רעש שחור וחום. לצלילים מוקצים צבעים אלה על סמך אופן חלוקת האנרגיה על פני מספר תדרים, על פי Healthline.com . רעש לבן, למשל, מורכב מאנרגיה המתפזרת באופן שווה על פני כל התדרים הנשמעים. רעש חום, המכונה לפעמים רעש אדום, מורכב מאנרגיות גבוהות יותר בתדרים נמוכים יותר - חושב רעם וצלילים עמוקים ושואגים.
רעש ורוד, לעומת זאת, הוא גוון עמוק יותר מרעש לבן. הוא דומה לרעש לבן בכך שהוא כולל את כל התדרים הנשמעים; אולם בניגוד לרעש לבן, האנרגיה אינה מתחלקת באופן שווה ביניהם.
האנרגיה של רעש ורוד גדולה יותר בתדרים נמוכים יותר ויורדת ככל שהתדר עולה. זה נותן לו צליל מובהק שהוא עמוק יותר מרעש לבן, רוז מקדואל, מנהלת מחקר ראשית ב Sleepopolis.com , מסביר לנו. רעש ורוד מכיל תערובת של תדרים גבוהים ונמוכים המגיעים בגלים כמו רוח, גשם וגלי ים ממש.
666 אהבה מספר מלאך
אז כולכם שאוהבים להאזין לצלילי אוקיינוס לפני השינה בעצם מעניקים רעש ורוד לעבודה.
ישנים רבים מאמינים כי רעש לבן עושה את העבודה הטובה ביותר להסוות כל סוג של זיהום רעש, בין אם זה משאית האשפה העוסקת בשינה בשש בבוקר או כלב השכן מיילל על הירח בחצות, ביל פיש, מאמן מדעי שינה לשינה ו מייסד משותף של Tuck.com , מספר דירות תרפיה. העובדה שרעש לבן מתפזר באופן שווה על פני התדרים מסייעת לו לחסום צלילים שעלולים להפריע לשינה שלנו.
עם זאת, ממשיך פיש, מחקרים הראו כי צלילים בתדר נמוך יותר אלה המכונים רעש ורוד יכולים להרגיע את המוח על ידי הפחתת גלי המוח, מה שעוזר לשינה טובה יותר.
על פי מומחים שפרסמו מחקר שנערך בשנת 2012 בנושא רעש ורוד ב כתב העת לביולוגיה תיאורטית , רעש ורוד מפחית את מורכבות גלי המוח ויכול לגרום לזמן שינה יציב יותר, ולכן יכול לשפר את איכות השינה.
הם הגיעו למסקנה זו לאחר רישום האותות האלקטרואנצפלוגרם (EEG), אלה שהם אותות פעילות חשמלית במוח, של שישה נבדקים שעברו 10 דקות של שקט ולאחר מכן 10 דקות של רעש. כאשר הוכנס לניסוי רעש ורוד, המורכבות של אותות ה- EEG פחתה ולמעשה מסונכרנת עם הרעש הוורוד, ובכך הורידה את פעילות גלי המוח. ניסוי בנושא איכות השינה הראה כי משתתפים שנחשפו לרעש ורוד הראו שיפור משמעותי באחוז זמן השינה היציב בהשוואה לקבוצת הביקורת.
מכיוון שרגשות וחוויות מעובדים במהלך שינה עמוקה, רעש ורוד עשוי גם להגביר את הזיכרון, מוסיף מקדואל. מחקרים מראים כי רעש ורוד יכול לעזור גם בריכוז בשעות הערות.
MacDowell מתכוון מחקר 2017 שבה פיליס זי, נוירולוגית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן, השתמשה ברעש ורוד כדי לשפר את השינה העמוקה בקרב מבוגרים בניסיון לשפר את הזיכרון שלהם, והתקווה כאן היא שרעש ורוד עשוי להיות מפתח לפתיחת טיפולים חדשים למניעת מחלות כמו אלצהיימר ו פרקינסון. באמצעות ניסויי הרעש הוורודים שלהם, זי ועמיתיו הצליחו לעורר את תנודות הדלתא של המוח, המאפיינות שינה עמוקה, וזה הביא לשיפור של 25-30% בהיזכרות המשתתפים בזוגות מילים שלמדו בלילה הקודם בהשוואה לטיפול פלסבו.
משמעות מלאך 711
עם זאת, יש לציין כי המחקר סביב רעש ורוד הוא עדיין מינימלי. וכפי שאומר לנו פיש, מומלץ מאוד לנסות גם [רעש לבן וורוד] ולראות מה הכי טוב לאיפור האישי שלך.
כדי להכניס רעש ורוד לשגרת השינה שלך, קיימות בשוק מספר אפליקציות שעשויות לשנות את החיים. למי שמשתמש ב- Google Play, זה רעש חום, רעש ורוד ורעש לבן לאפליקציה יש דירוג של 4.8 כוכבים על סמך 934 ביקורות. וזה רעש לבן וורוד לאפליקציה בחנות האפליקציות של אפל יש דירוג של 4.4 כוכבים עם 348 ביקורות. כל יישומי צליל טבע צריכים לפעול גם פלאי רעש ורודים. אתה יכול גם לרכוש א מכונת רעש ורודה , בדומה למכונות הרעש הלבן הנפוצות יותר.
למה אני כל הזמן רואה 444סאונד נווה מדבר ורוד רעש מכונה39.99 $אֲמָזוֹנָה קנה עכשיו
לידיעתך, MacDowell ממליצה לשמור על רעש ורוד מאפליקציות או ממכונות ברמה מתונה שלא תפגע בשמיעה. ציינתי.
לכן, אם רעש לבן לא באמת עשה לך טוב, או אם אתה רוצה לנסות משהו אחר (ואולי יעיל יותר), נסה את תופעת הרעש הוורוד. אתה יכול פשוט לקבל את השינה הטובה ביותר בחייך.
