הרכיבתי משקפי אור כחולים כל יום במשך שבוע והנה איך הרגשתי בסוף

כסופר עצמאי, אני מבלה את החלק הטוב יותר של השבוע בוהה במסכים. הוסף את טקס הגלילה שלי אחרי הארוחה במדיות החברתיות ואת ההשתלמויות השבועיות של נטפליקס, ואני די זומבי אור כחול מהלך-וזה לא בהכרח דאגה מרכזית, כשלעצמה.

במהלך היום אורכי הגל הנפלטים ממסכי המחשב, הטלוויזיה והטלפון יכול למעשה להגביר את תשומת הלב, זמני התגובה ומצב הרוח . אך בשימוש תכוף, ובמיוחד בלילה, ההסכמה היא שאור כחול גורם יותר נזק מתועלת. מחקרים מראים חשיפה לאורכי גל כחולים יכול להוביל לעיניים יבשות, למתיחות בעיניים ולהפרעה במחזור השינה , ולטווח ארוך, אפילו אובדן ראייה הקשור לניוון מקולרי .

הפתרון הברור ביותר לתסמינים הקשורים לאור כחול הוא צמצום זמן המסך, או שמירה על שימוש בטלפון ובמחשב לשעות אור במידת האפשר. בריאות הרווארד ממליצה להימנע מהסתכלות על מסכים שעתיים -שלוש לפני השינה ולהגדיל את חשיפת האור הטבעי במהלך היום, מה שיכול לסייע בוויסות מקצבי היממה ולהוביל לשינה טובה יותר.

אבל אם שינוי הרגלי המסך אינו אפשרי, ייתכן שהגיע הזמן להשקיע בזוג חוסמי אור כחול: משקפיים בגוון ענבר שצומחים בפופולריות בשל גוף מחקר הולך וגדל מראה את יעילותם ב שיפור השינה .

(אשראי תמונה: קורקנג)

ניסוי המשקפיים שלי באור כחול

בגלל פרק הזמן שאני צריך להשקיע במחשב הנייד שלי-והקושי הכרוני שלי לישון ולהישאר לישון בלילה-החלטתי שלא יזיק לנסות זוג משקפיים חסימות לאור כחול, במיוחד בהתחשב כמה הן זולות. (אלה שראיתי בממוצע 15 עד 40 דולר). אז אני קניתי זוג באמזון והחלטתי שאני אנסה אותם במשך שבוע כדי לראות אם אני מרגיש (וישנתי!) טוב יותר.

4 4 4 משמעות

למרות שרוב הבעיות באור כחול נובעות משימוש במסך בלילה, אין לי הרבה אור טבעי בימים אלה (חורף במינסוטה והמשרד שלי נמצא במרתף). אז בחרתי להרכיב את המשקפיים כל היום, כל יום במשך שבוע, בין אם אני עובד על המחשב שלי או מתרפק על כמה סיפורי אינסטה בשעת לילה מאוחרת. ואני חושב שהם עבדו: לא רק שהתחמקתי מכאבי הראש המתוחים שלישי ביום חמישי, אני גם ישנתי טוב מהרגיל כל השבוע.

(אשראי תמונה: אשלי אברמסון)

אני מודה שבדרך כלל יש לי היגיינת שינה איומה. אני שומר את הטלפון שלי ליד שולחן המיטה שלי, מה שאומר שבדרך כלל אתה יכול למצוא אותי באזורים השונים של Instagram Explore או Buzzfeed בשעה 22:30. בדרך כלל, לוקח לי עד שעה להירדם, ואפילו יותר זמן כשאני עם הטלפון במיטה. אבל נרדמתי הכי מהר - כמעט מיד - בלילה שהרכבתי את המשקפיים עד השינה והשארתי את הטלפון שלי מחוץ לחדר השינה שלי. לילה אחר צפיתי ב- This is Us עם המשקפיים על ואז גללתי זמן מה במיטה, וגם לא הבחנתי בקושי להירדם אז.

ההטבה הבולטת ביותר של חוסמי האור הכחול הייתה העדר כאב הראש הרגיל שלי ביום חמישי. בסוף שבוע העבודה שלי, בדרך כלל יש לי כאבים גדולים בצוואר ובכתפיים, מה שמוביל לכאבי ראש מגעילים - אף אחד מהם לא חוויתי לאחר שבוע של הרכבת המשקפיים, למרות שהעומס העצמאי שלי היה מלחיץ מהרגיל.

בזמן שאהבתי המסגרות שבחרתי , דבר שאכזב אותי היה הגוון הצהוב הגלוי של העדשות. לא הייתי צריך להיות כל כך מופתע: עדשות בצבע ענבר, שהופכות את ההשפעה של אור כחול הן כל הנחת היסוד של המשקפיים. אבל בהתחשב ביתרונות שקטפתי משימוש קבוע בחוסמי האור הכחול, קוסמטיקה היא הדאגה הכי פחותה שלי.

הכל מהכל? ראו זאת ההמלצה הדשנה שלי למשקפיים באור כחול, השקעה ראויה לאלו מאיתנו כבולים במחשבים שלנו. התרחיש הגרוע ביותר: יהיה לך משקפיים מגניבים. התרחיש הטוב ביותר: לישון טוב יותר, ולהפוך אותו לאופנתי.

אשלי אברמסון

תוֹרֵם

אשלי אברמסון היא כלאה סופרת-אמא במיניאפוליס, מ.נ. עבודותיה, שהתמקדו בעיקר בבריאות, פסיכולוגיה והורות, הופיעו בוושינגטון פוסט, בניו יורק טיימס, באלור ועוד. היא גרה בפרברי מיניאפוליס עם בעלה ושני בניה הצעירים.