מותגי כושר וחדרי כושר הפכו את השיעורים שלהם לזמינים באינטרנט (רבים בחינם!), מה שמאפשר לאנשים ברחבי העולם להישאר פעילים בבית. אבל אם שגרת האימון הרגילה שלך כוללת ציוד כושר, ייתכן שאתה חסר מה שאתה צריך - וכאן נכנסים החלפות פריטים קלים לבית.
מהמשקולות ועד להקות ההתנגדות ואפילו לספסל האימון, יש הרבה תחליפים שאושרו על ידי מומחים שכבר עשויים להיות לכם שיכולים להפוך לציוד כושר. תמיד יש את האפשרות לקנות ציוד אימון חדש, אבל אם אין לך מקום או כסף לזה - או למען האמת, אתה לא בטוח שתשתמש שוב ברגע שתתחיל לחזור לחדר כושר גופני - כל היום חפצים שאינם משמשים בדרך כלל לכושר יכולים להיות הדרך הטובה ביותר.
שאלנו תן לסנטיאגו , מאמן כושר ב- Rumble Boxing, ו קימברלי נולדן , מאמן אישי מוסמך, לתת לנו את הייעוץ המקצועי שלהם להחלפות בבית.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות
אשראי: shutterstock/ORION PRODUCTION
משקלים קלים יותר (10 קילו ומטה)
לפתרון מהיר, ניתן להשתמש בפריט מזווה ומוצרי ניקוי כתחליף למשקולות. אבל כשזה באמת מסתכם בזה, כל עוד יש לך שימורים ושקית לשימוש חוזר, אתה יכול ליצור כל משקל שאתה רוצה. פחיות בדרך כלל עוברות בטווח של 1 קילו, הן לא יהיו סופר כבדות, אמר נולדן ל- Apartment Therapy. מה שאתה יכול לעשות זה לשים פחיות בשקית ולהשתמש בשק קניות, שקית שק או שקית ניילון שאתה מנסה לעשות בה שימוש חוזר.
אתה יכול להשתמש גם בתרמיל, שקל לאחיזה ויכול לשמש אותו למשקלים שונים. אחד הדברים שלי שעשיתי הרבה מהאימונים שלי הוא למלא תרמיל, אומר נולדן. תיקי גב נהדרים מכיוון שיש להם ידיות כך שתוכל להשתמש בו ביד אחת, אתה יכול להשתמש בו בידיים, אתה יכול לשים אותו על הגב כמו שהיית לובש אותו בדרך כלל, או אפילו בחזית כך שזה כמו אפוד משוקלל .
מעבר לקופסאות השימורים, סנטיאגו פרץ אילו פריטים לתפוס למשקל של 1, 2, 5, 8 ו -10 קילו.
1 ק'ג : בקבוק מים בגודל 16 גרם (מלא), נעל אחת (רצוי נעלי ספורט), פחית שעועית או מרק, או 3 בננות בינוניות, אם יש לך אותן.
2 ק'ג : פחית עגבניות חתוכות לקוביות, אננס אחד או קרטון חלב/מים במיחזור בגודל ליטר (מלא במים). כמו כן, אתה יכול לשים 2 פחיות בשקית.
5 ק'ג : 1 שקית קמח סטנדרטית, בקבוק סודה 2 ליטר (מלא במים), או 2 קרטוני חלב/מים למיחזור בגודל ליטר (מלאים במים) בשקית.
8 ק'ג : 1 ליטר חלב/מים (מלא במים).
10 ק'ג : 1 מיכל גדול של אבקת כביסה.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות
קרדיט: שוטרסטוק/בן הרדינג
משקלים כבדים יותר (מעל 10 ק'ג)
כשזה מגיע למשקלים כבדים יותר, סנטיאגו מציע גם למלא תרמיל עם ספרים ולשחק קצת ניחוש איך ירגיש המשקל הרצוי על הגב.
נולדן מציע גם להסתכל על הרהיטים שיש לך בחלל שלך לשימוש לדדליפטס. אם יש לך ספסל קטן או משהו כזה, אתה יכול בקלות להרים הרמה עם זה על ידי הרמת קצה אחד שלו. הורדתי פינה במיטה שלי! או אם יש לך ספה קלה יותר, תוכל בקלות להרים את הספה שלך.
15 ק'ג : 1 ליטר צבע.
20 ק'ג : כאן באמת יועיל קצה התרמיל הזה. מלאו תרמיל בגודל רגיל עם ספרים, ואז הניחו כיצד מרגישים 20 קילו על הגב. כמו כן, סנטיאגו אומר שצמיג חילוף עובד, אם יש לך במקרה כזה.
הרמת הרמות : שימוש ברהיטים ברחבי הבית שלך יכול לבצע את העבודה בכל הנוגע לדדליפט. נולדן אומר, אם יש לך ספסל קטן או משהו כזה, אתה יכול בקלות להרים את זה באמצעות הרמת קצה אחד שלו. הורדתי פינה במיטה שלי! אם יש לך ספה קלה יותר, תוכל גם להרים את הספה בקלות.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות אַשׁרַאי: מהמט מקשיב
להקות התנגדות
לניידות והתנגדות דומה ללהקת אימון, נולדן ממליץ להשתמש בגרביונים או חותלות ניילון שייתכן שיהיו מונחות בבית - רצוי זוג ישן שלא אכפת לך למתוח.
כל העניין של להקת התנגדות הוא שזה יעטוף סביב הברכיים שלך, אומר נולדן. כדי להבין כמה חזק או רופף לקשור אותו, עמד עם הרגליים ירך או כתף במרחק זה מזה, ובהתאם למהלך שאתה הולך לעשות - קשור אותו חזק במצב זה.
סנטיאגו מציע גם חבל באנג'י, כתפיות או צינור צמיגי אופניים, אם יש לך כאלה.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות אַשׁרַאי: כריסטין האן/תרפיה בדירה
קטלבל
כשזה מגיע לשחזור הפונקציונליות של קטלבל, גם נולדן וגם סנטיאגו מסכימים כי התרמיל המלא בספרים או פחיות הוא הדרך ללכת. רצועות התרמיל מאפשרות לך להניף אותו בין הרגליים או עד לפרקי הידיים שלך, בדיוק כמו שהיית עושה עם קטלבל.
סנטיאגו מציע גם להשתמש בכרית ולמלא אותה בחפצים דומים, ואז לקשור אותה בחלקו העליון. החזק בד עודף במרחק של כ -6 סנטימטרים מהקשר תוך כדי לתת למשקל של הציפית לרדת לרצפה ולהתחיל להניף את הכרית כמו שאתה מניף קטלבל.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: shutterstock/N אזלין שא
כדור פילאטיס קטן
למי שאוהב להשתמש בכדור אימון קטן במהלך שיעורי זיעה, נולדן אומרת שהיא משתמשת בכרית מעגלית המספקת תוצאה דומה. או, אם אין לך כרית שעובדת, גלגל מגבת והשתמש במקום זאת.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: Shutterstock/Microgen
מחוונים
נולדן אומר שהחלופה למחוונים תלויה בשאלה האם יש לך שטיח או רצפות עץ. אם יש לך רצפת עץ, אתה יכול להשתמש במגבת או בצלחת נייר. אם יש לך שטיח, הייתי מציע לך למצוא גרביים ממש מטושטשים.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות אַשׁרַאי: מִבנֶה גוּף
מחצלת אימון
אתה יכול בקלות ליצור מחצלת אימון עם מצעים, שמיכות ומגבות שונות שיש לך ברחבי הבית. הדרך שבה אתה מרביד אותו תלויה ברצפה שלך וכמה כרית הגוף שלך צריך.
גם אם יש לך מחצלת, אם המזרן שלך דק במיוחד, אבקש מאנשים לשים מגבת או שמיכה מתחת. כך יש לך את אחיזת המחצלת, אומר נולדן. אני מוצא שמגבות מחוספסות עובדות טוב יותר למשהו כמו מחצלת כי יש בהן אחיזה קצת יותר ממגבות רכות יותר.
1212 משמעות מספר המלאך
ואם שימוש במגבות או שמיכות נוספות אינו אופציה, סנטיאגו מציע להשתמש בשטיחים, אם אפשר.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: ג'ו לינגמן/תרפיה בדירה
ספסל להתעמלות
הביטו סביב וראו אילו רהיטים גדולים יותר יש לכם בבית. אם יש לך ספה, נולדן אומר שאתה יכול לפרוץ אותו כך שיהיה כמו ספסל נפתח. כל שעליך לעשות הוא לשכב על הקרקע ולחבר את כפות הרגליים מתחת לספה שלך, מה שיחזיק אותן במקומן ויאפשר מהלכים כמו פיתולים רוסיים או רול-אפים.
כמו כן, אם במקרה יש לך עות'מאני, תוכל ליצור בקלות ספסל שטוח, דוחה או שיפוע. אתה יכול לשבת את התחת שלך אבל להישען לאחור על העות'מאנית, ואז זה מעמיד אותך במצב דומה מאוד ללחיצת ספסל בשיפוע, אומר נולדן. אז אתה יכול למצוא את עצמך בגשר ממש שבו אתה שוכב על הגב על הרצפה כשהירכיים למעלה, וזה יהיה ספסל הירידה שלך.
סנטיאגו מוסיף שניתן להשתמש גם ב- כסא לתרגילים שונים . הוא מספק שיפוע או ירידה למהלכים כגון שכיבות סמיכה, הגבהות גלוטות וגשרים בירך.
