אמנם יש הרבה יקר שיטות בריאות בהיותם מכובדים על ידי 'משפיענים' ברשתות החברתיות, חלק מהמועילים ביותר הם למעשה בחינם (חשבו: ללכת בחוץ ולישון שמונה שעות). אחד האהובים עלינו הוא כתב יומן, המאפשר לאנשים מכל תחומי העניין וסוגי האישיות להביע את עצמם למצוא איזון בחייהם בכל זמן בכל מקום. ממה שהוא בעצם רישום יומן ועד ליתרונות שלו ולטיפים איך להתחיל, אנחנו כאן כדי לעזור לך להפוך את התרגול המועיל ביותר הזה להרגל בריא תוך זמן קצר.
לעוד תוכן כזה המשך
מה זה כתב יומן?
מחשבות וחוויות בכל צורה או אופנה שיבחרו. אין פורמט ספציפי לעקוב או סגנון כתיבה נדרש. במקום זאת, כתיבת יומן עוסקת בעיבוד הרגשות של האדם או בחיפוש אחר התפתחות אישית. למרות שלפיכתו לכותב טוב יותר היא לא המטרה העיקרית של רישום יומן, זה עשוי לקרות לאורך הדרך אם זה יהפוך להיות רגיל!
היתרונות של כתב יומן
אתה עשוי להיות מופתע לגלות ששילוב של תרגול יומן קבוע קשור ליתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים רבים. א מחקר משנת 2005 שפורסם על ידי אוניברסיטת קיימברידג' מצאו שמשתתפים שתרגלו כתיבה אקספרסיבית - באמצעות צורת רישום ביומן - דיווחו על עצמם על תוצאות בריאותיות כגון פחות ביקורי רופא הקשורים ללחץ, שיפור בתפקוד החיסון, הריאות והכבד; לחץ דם מופחת; ותחושה גדולה יותר של רווחה פסיכולוגית. המשתתפים דיווחו גם על שיפור בביצועים בעבודה וביטחון רב יותר במצבים חברתיים.
על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) רישום ביומן יכול לעזור לנו להבין טוב יותר מי אנחנו ומה אנחנו רוצים להשיג. רישום ביומן יכול גם לעזור לקבוע נקודות חוזק וחולשות, להבהיר מחשבות ורגשות, לפתור בעיות ואפילו לזהות הצלחות. בנוסף, רישום ביומן עשוי לעזור לזהות ולנהל מתח, משהו שכולנו יכולים להשתמש בערכות הכלים שלנו לבריאות הנפש.
טיפים להתחיל לכתוב יומן
שאלנו את צ'סברו 'צ'סי' רוברטס, MS, ADC, LPC, מייסד ומטפל ראשי ב- קבוצת ייעוץ CLR בבירמינגהם, אלבמה, על כמה טיפים לעיתונאים שואפים (לשימוש אישי).
אין זמן 'נכון' להתאמן ביומן.
העצה הגדולה ביותר של רוברט היא להגביר את נקודות החוזק שלך כדי להפוך את רישום היומן להרגל שבאמת תתמיד בו. בעוד שיש אנשים שמצליחים להתעורר מוקדם עם כוס קפה כדי להרהר בחיים, רוברטס מכיר בכך שאולי לא מציאותי עבור כולם. בין אם אתה ינשוף לילה או ציפור מוקדמת, אין זמן או דרך ספציפיים לתיעוד שהם טובים יותר מכל אחד אחר.
מה המשמעות של 999 מבחינה רוחנית
התחל את היום שלך עם רשימה של שאלות פשוטות.
'אני נותן ללקוחות שלי רשימת שאלות יומית פשוטה מאוד של 'דברים טובים' שעליהם לענות בסוף כל יום', אומר רוברטס. היא מבקשת מהלקוחות שלה לפרסם את הרשימה הזו של שאלות בונות הערכה עצמית במקום שאפשר לראות בקלות בכל בוקר ולפחות פעם אחת אחרת במהלך היום, כמו על המקרר. משם, הלקוחות שלה יכולים לשקף עמוק יותר באמצעות רישום ביומן, בין אם זה עם ההתעוררות, במהלך ארוחת הצהריים או לפני השינה. כדי לעורר את הרגלי הכתיבה שלך, נסה להתחיל עם רשימה יומית של שאלות הבנויה סביב המטרות האישיות שלך, בין אם זה בניית ביטחון עצמי, התמודדות עם חרדה או פשוט להיות נוכח יותר בחיי היומיום שלך.
הרהרו ביומן הכרת תודה.
אם אתם מחפשים מבנה כלשהו שיעזור לכם לדבוק בתרגול יומן, שקול מנסה יומן הכרת תודה לעזור לבנות את החיוביות שלך תוך דקות ספורות ביום.
ארגן את המחשבות שלך עם תיעוד תבליט.
דבורים עסוקות עשויות להפיק תועלת מההתחלה רישום כדורים , שיכול לעזור לך לדבוק בכל יעד אישי כמו בניית הכושר והבריאות שלך או פיתוח מערכות יחסים חזקות יותר בעבודה ובמעגלים החברתיים שלך.
או, פשוט לצלול פנימה!
'גיליתי שאנחנו לא צריכים לרשום את הפסקאות הרהוטו האלה המשקפות את חיינו עם מחברת מושלמת ועט מפואר להצלחה', אומר רוברטס. כל שעליך לעשות הוא לתפוס יומן, להרים סט של עטים או עפרונות, ולהתחיל לכתוב!
