בין אם מעולם לא אהבתם להתאמן, או שאתם מרגישים כמות מסוימת של שחיקה מהבית אחרי שנה של חדרי כושר סגורים ואולפני כושר, אתם לא לבד. אפילו מאמנים אישיים ואנשי כושר מרגישים את המתח! ובעוד שהמחסה במקום וחורף עגום כנראה לא סייעו לרצון שלך להסתובב, האביב הוא הזמן המושלם להזיז את האימון שלך בחוץ ולקבל מנה בריאה של תנועה ואוויר צח כאחד.
אם אתה לא אוהב לרוץ על הליכון או שונא סרטוני אימון, התעמלות בחוץ היא דרך מצוינת למוח שלך להתפרק בזמן שאתה עוסק בפעילות גופנית. מחקר מראה שיש כמה יתרונות להתעמלות בחוץ, כולל אנרגיה מוגברת, ירידה בחרדה והסיכוי גדול יותר להישאר עקבי עם שגרת הכושר - בטוח שחלק מהתשלומים האלה קשורים לפעילות גופנית באופן כללי, אבל אפילו להסתובב בפארק יכול להשאיר אתכם מרגישים מחודשים באופן ששגרת משקולות הבית אולי לא.
כאשר אתה מתאמן בחוץ, חל שינוי מוחלט בנוף. אתה רואה אנשים חדשים, בעלי חיים ואלמנטים, כולם בלתי צפויים במקצת ויכולים להיות מרגשים יותר, מאמן חיים ומומחה התנהגותי קוגניטיבי. מלאני שמויז, MSSA, LISW-S, אומר דירות תרפיה. בריצה ארוכה או ברכיבה על אופניים, נוף שונה יכול לעזור להסיח את הדעת מאי הנוחות והשיעמום שאתה עלול לחוות בהכרח ויכול לגרום לקילומטרים האלה לעוף. התבוננות במסך ההליכון שלך אינה אופציה בחוץ, היא מציינת.
סביר להניח שגם אתה מרגיש מוטיבציה נוספת להתאמן מחוץ לשנה זו, מכיוון שקל יותר להיצמד להנחיות ריחוק חברתי כשאתה בחוץ. אם אתה צריך לשכנע יותר את היתרונות של כושר בחוץ, להלן 10 דרכים להניע את עצמך להתעמל בחוץ, על פי מומחי כושר.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: ג'ו לינגמן
מצאו תרגיל חוצות שאתם באמת אוהבים לעשות.
הטיפ מספר אחת שלי הוא למצוא משהו שאתה אוהב לעשות בחוץ, אומרת ג'נט דפטי, מאמנת כושר מוסמכת של מועצה אמריקאית על פעילות גופנית ומייסדת כל אחד יכול להתאמן . אם אתה לא אוהב לרוץ, יהיה לך מוטיבציה לרשום מיילים בחוץ. במקום זאת, DePatie מציע לחשוב מחוץ לקופסה. האם אתה נהנה מיוגה, טאי צ'י, פאדלבורד, גינון או פעילות אחרת? הכל נחשב כפעילות גופנית. מצאו פעילות בחיק הטבע שאתם באמת אוהבים ותהיה הרבה יותר סיכוי שתעשה זאת, היא אומרת.
התחל בקטן, ועבוד משם .
הדרך הטובה ביותר לשמור על מוטיבציה היא להגדיר מטרות קטנות וניתנות להשגה בנוסף למטרות גדולות, אומר מרצדס אוונס , מדריך בכיר בבארי בשיקגו. אולי המטרה הגדולה שלך היא להתקדם עד להריצת 5K, אבל בקושי רצת בעבר. מטרות קטנות כמו ריצה של חצי קילומטר שלוש פעמים בשבוע ניתנות להשגה, אומר אוונס. שאף להשלים את המטרה הקטנה בדרך לקראת המטרה הגדולה שלך, ותבין שאתה שם מוקדם יותר מכפי שאתה יודע זאת.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: מינט יד
תרגיל זוגי עם משהו שאתה נהנה לעשות .
אחת הדרכים היעילות ביותר לעודד הרגלים בריאים היא לאגד אותו עם משהו שאנחנו נהנים לעשות, אומר וויטני קסלר , מומחה כושר מוסמך ומדריך קבוצות. המשמעות היא אולי להיפגש עם חבר בפארק או בחצר האחורית לאימון היומי שלך, לטייל בשכונה שאתה נהנה ממנה, או לתגמל את עצמך על ידי תפיסת הקפה האהוב עליך לאחר שתסיים את האימון. המטרה היא להפוך את כל המפגש לחוויה מהנה.
לבנות אחריות על ידי מציאת שותף לאימון .
כמה ימים המוטיבציה להתעמל אין. נתן לויד , מאמן אישי מורשה ובעלים של Expert Fitness LLC בבולדר, קולורדו, אומר ששיתוף פעולה עם חבר לאימונים בחוץ יכול לעזור לך להשיג את המחויבות הנוספת שתעזור לך לצאת מאזור הנוחות שלך כשאתה באמת עושה לא בא לה.
להתאמן לבד יכול להיות משעמם עבור חלק בגלל כל המונוטוניות, אבל עם חבר זה יכול להיות יותר כיף, הוא אומר. לא רק שאתה יכול לצפות לשיחות חדשות בזמן שאתה מזיע, אלא שיהיה יותר קשה לבטל את החבר שלך אם אתה פשוט לא מרגיש את זה.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: אסטבן קורטז
השתמשו בפעילות גופנית בחוץ כדרך לחקור את העיר שלכם .
מדריך פלוטון צ'ייס טאקר מציע להפוך את האימון החיצוני שלך להרפתקה. תחשוב על זה כתירוץ לחקור חלקים מהעיר שלך שתמיד רצית לבדוק, הוא אומר. הוא ממליץ לנהוג או לקחת חלק בנסיעה לחלק מהעיר שאתה רוצה לבקר בה, לטייל, לרוץ או להתרוצץ באזור תוך כדי סיור ולהיות תייר בעיר שלך.
תזמן את האימונים שלך .
רשום מראש את האימונים שלך בלוח השנה שלך, כולל הזמן בו תתאמן, על מה תעבוד והמטרות שלך, אומר מייקל ג'ולם, מאמן אישי מוסמך ב- ACE ומייסד ThisIsWhyImFit.com . זוהי דרך קטנה אך עוצמתית לתת דין וחשבון ותעזור לך לדמיין אימונים ולווסת טוב יותר את זמן ההחלמה בעת קביעת ימי חופש. (כן, ימי החלמה חשובים - אתה יכול וצריך לעשות כלום כמה ימים!)
תכנן לשנות את האימונים שלך כפי שאתה מתזמן אותם. זה יכול להיות נתיב אחר, קצב, קצב או סגנון אימון, או פעילות חדשה לגמרי. ייתכן שתרצה להקדיש גם ימים מסוימים בשבוע לאימונים ספציפיים, כגון הפיכת יום שני ליום ריצה, ואילו יום שלישי הוא יום בו אתה מתמתח עם סשן יוגה בפארק.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: ג'ו לינגמן
אתגר את עצמך לראות מצרכי פארק כציוד אימון.
אין תשלום עבור אימון בחוץ, נסיעות או תחושת אשמה כאשר אינך מגיע לשיעור האימון בזמן. התעמלות בחוץ מספקת מגרש משחקים מושלם למתחילים מכיוון שאינך צריך ציוד מפואר ואתה יכול אפילו להשתמש בספסלים ועצים כחלק מהשגרה שלך, אומרת לורה סנט ג'ון, אחת ממייסדות חיים בטוחים . למי שמתחיל להתאמן בבית, לצאת להליכה כמה פעמים בשבוע היא דרך מצוינת להשלים את שגרת הבית שלך בצורה עדינה.
בכל פעם שאתה עובר ליד ספסל, השתמש בו כמדרגה למעלה או נסה שכיבות סמיכה, אומר סנט ג'ון. אתה יכול לטוות בקפיצות, סקוואטים וג'וקים לאורך השביל שלך. הם מוסיפים עצה נוספת: אל תדאג לגבי מה מישהו חושב.
ראו גם בפעילות גופנית בחוץ דרך להתחזק נפשית.
יציאה החוצה היא תמיד בחירה טובה, אומר מדריך פלוטון ג'ס סימס , ומוסיף שחשוב לקחת הפסקה נפשית מהעבודה ומהחיים האישיים, שמתקיימים בעיקר בבית. כאשר אתה מוסיף זיעה טובה בחיק הטבע, זה האולטימטיבי. היא מעודדת אנשים לצאת לשיעור כוח גוף בחוץ, לעשות אימון אירובי HIIT, או לצאת להליכת כוח או ריצה קלה. פשוט תעשי משהו, היא אומרת, גם אם מזג האוויר פחות אידיאלי. מאמן הכדורסל הזקן שלי נהג לומר שעבודה בגשם בונה אופי - אז גשם או ברק, קבל זיעה.
