להישאר מרוכז לא תמיד קל. בין אם אתה בעבודה, בבית או בלימודים, היכולת לשמור על הריכוז שלך כשאתה באמת צריך את זה (במיוחד אחרי סוף שבוע ארוך או חופשת חג) יכולה להיות מסובכת מאוד. לכן חשוב לדעת אילו דברים אתה יכול לעשות כדי להחזיר את המיקוד ולהגדיל את טווח הקשב שלך כאשר המוח שלך מתחיל לנדוד.
קראנו למאמן פריון ואסטרטג ADD/ADHD סוזן לאסקי לייעוץ בנושא שמירה על ריכוז כאשר אתה מתחיל לאבד את אחיזתך. החל מטיול קצר בחוץ ועד כיבוי הטלפון, להלן 10 אסטרטגיות בהן תוכל לתרגל כדי לעזור לך לשפר את טווח הקשב שלך.
1. אל תיבהל!
לעתים קרובות אנו מאבדים את המיקוד שלנו כאשר אנו זקוקים לו ביותר, אומרת לאסקי. אנו מתחילים לדאוג לקבוע תאריך יעד, חוששים כי איננו יכולים לעשות זאת 'נכון', או אפילו משועמם מעבודה כה אינטנסיבית. הבהלה מכך שאנו מאבדים אותה מתעצמת ומחזקת את החששות שלנו, ומחמירה את הסחת הדעת. אז צעד אחורה וקבל שהסחת דעת היא רק חלק מהתהליך. כאשר אתה מוכן לרדת מהמסלול, קל יותר לחזור.
2. קח הפסקת טבע קצרה.
מחקרים מראים שבילוי אפילו חמש דקות בחוץ יכול לאפס את המוח שלנו ולעזור לנקות את הערפל הנפשי, אומרת לסקי.
333 מה זה אומר
3. העבר אותו.
במקום להישאר עם משימה כשאתה מוסח (חוק הפחתת התשואות) קח הפסקה להטעין. לאסקי מסביר: עבור למשימת עבודה אחרת (אחת שאתה נהנה ממנה), התקשר לחבר, או הקדש 15 דקות ברשתות חברתיות לגלישה להפסקה נפשית קצרה.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות (אשראי תמונה: מורגן שמל)
4. כתוב את זה.
כאשר יש לך כתוב בבירור מטרות, אומר לאסקי, יש סיכוי נמוך יותר שתצא מהמשימה, ואם כן, קל יותר לחזור עליה. אז השתמש בכרטיס אינדקס או פתק דביק כדי שהמטרה שלך תהיה גלויה בבירור.
5. תרגלו טיפול עצמי.
כאשר להישאר מרוכז נהיה קשה, לסקי אומרת לעשות משהו בריא לעצמך כדי למקד מחדש את האנרגיה שלך. התמקדו בנשימה שלכם. לצאת להליכה. לִמְתוֹחַ. תשאיר את הדם שלך עם חמש דקות של calisthenics . לחלח עם מים. חטיף על תפוח (סוכר טבעי). קח תנומת כוח קצרה, היא אומרת.
6. התחל בסביבה יצרנית.
לדברי לסקי, סביבת העבודה שלך יכולה לגרום או לשבור את יכולת המיקוד שלך. נקה את שולחן העבודה שלך מפרויקטים שאינך עובד עליהם כך שיש פחות סיכוי להרגיש המום על ידי שתזכיר לך את כל מה שעוד עליך להשיג. יש תאורה טובה, עדיף לא תותחת. השתמש במאוורר, במזגן או בתנור כדי לשמור על טמפרטורה נוחה. השתמש בכיסא נוח, תומך ובגובה הנכון, היא מסבירה.
7. תלבש את העיוורים שלך.
תמיד יש כל כך הרבה מה לעשות, בין אם בבית או בעבודה, מסבירה לאסקי. לחשוב על הדברים שאתה צריך לעשות הוא הזמנה להציף את עצמך (והתחושה הזו מובילה להימנעות). אז פשוט התמקד במשימה אחת בכל פעם והתעלם מהשאר.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות (אשראי תמונה: אלי ארסיאגה לילשטרום)
8. השתמש בטיימר.
כאשר אתה מקדיש זמן מוגדר לעבודה על משהו, זה לא נראה לנצח, ולכן יש סיכוי גבוה יותר להישאר ממוקד כי יש זמן סיום מוגדר, אומרת לסקי. שקול טיימר לספירה לאחור, כמו TimeTimer , שם רצועה צבעונית הולכת וקטנה ככל שעובר הזמן כך שבעצם אתה רואה את כמות הזמן שנותרה פוחתת.
9. מזעור הסחות דעת.
כבה את ההתראות בטלפון ובמחשב שלך (הן צליל והן חלונות קופצים). למרות שמוזיקת רקע יכולה להרגיע ולעזור לשמור על המיקוד, אל תקשיב לדבר ברדיו. הקדש זמן להתמקד במשימה שלך ופרסם שלט המספר לעמיתיך (או למשפחתך) מתי תהיה זמין. לחזק את התחייבותך לזמן באמצעות הודעה בטלפון ובדוא'ל שאינך זמינה עד לשעה מסוימת, אומר לסקי.
10. זכרו שפחות זה לפעמים יותר.
כשכל השאר נכשל, לאסקי אומר לעשות כמיטב יכולתך כדי לפשט את המשימה שאתה מתקשה להתמקד בה. ככל שהמשימה קטנה יותר, כך קל יותר להישאר ממוקד מספיק זמן כדי להשלים אותה, היא אומרת.
שעון15 דברים חיוביים לעשות בעת צפייה בטלוויזיה55 * .05
