כולנו יודעים ששינה טובה היא חיונית, אבל זה לא אומר שכולנו מקבלים אותה. יש לנו עבודות ובית ספר וחיי חברה ועונה חדשה של טד לאסו : לפעמים פשוט קשה לתעדף מנוחה, כמה שאנחנו רוצים. אבל, אם לא שמעתם, זה אביב. וזה אומר שאנחנו יכולים להקיש על רענון בכל דבר, כולל השגרה שלנו לפני השינה.
ראשית, בואו נפסיק להתבסס על כמות שעות השינה שלנו ונתחיל לחשוב על האיכות. שינה איכותית עוסקת בהתעוררות, ובכן, ערה - נמרצת, ערנית ונטענת ליום חדש. ככה טופט ומחט ניגש לכל דבר, החל מהמזרנים המשתנים שלהם ועד למצעים האינטואיטיביים ואביזרי השינה שלהם: על ידי התייחסות לכל פרט קטן כהזדמנות למנוחה טובה יותר, הכל מצטבר לשינה טובה יותר, גם אם הלילה שלך ארוך (או קצר). הנה כמה רעיונות שיגרמו לכל דקה לספור.
.11 * .11
בחר את המזרון המתאים
זה הבסיס המילולי של שנת לילה טובה. מזרן Mint Hybrid החדש של Tuft & Needle משלב בניית קפיץ וקצף לתמיכה כפולה. קפיצים וננו-סלילים עטופים בנפרד שומרים על תנועה למינימום, בעוד שה-T&N Adaptive® Foam הקנייני מציע ריפוד כיור נושם. בנוסף, ה-Mint Hybrid כולל קצף חדורי יהלומים כדי להרחיק את החום ולעזור לך לישון קריר יותר. כי…
למד את המקצבים של הגוף שלך
נסה לנהל יומן שינה או להשתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר הדפוסים שלך. דלג על האזעקה בסוף השבוע וראה באיזו שעה אתה מתעורר באופן טבעי. וכשיש לך תחושה טובה של מה עובד בשבילך, אל תילחם בזה! אתה תרגיש הרבה יותר טוב כשאתה הולך עם הזרימה של הגוף שלך. ה שעון מעורר חכם לופטגי מבית Tuft & Needle יכולים לעזור, עם מערכת אזעקה דו פאזית אינטואיטיבית התואמת את הדרך בה אנו מתעוררים באופן טבעי. בנוסף יש לו רעש לבן, אמבטיות קול, עבודת נשימה וסיפורים שיעזרו לך להירגע.
התאם את טמפרטורת השינה שלך
אנחנו ישנים טוב יותר כשהחדר קריר יותר: מומחים ממליצים בדרך כלל על 60-67 מעלות. כמה מעלות יכולים לעשות הבדל גדול, אז שחק עד שתמצא את מספר הקסם שעובד בשבילך. אם אתה ישן חם, שקול לרוח סדיני פשתן , שמנדפים לחות ונהיים רכים יותר בכל כביסה. אם אתה רוצה את ההרגשה הקרירה והקריספית של מיטת המלון כל לילה, פרקל יכול להיות המארג בשבילך.
עזוב את המסכים
סליחה, זה רק מדע: המכשירים שלנו פולטים אור כחול, שמרמה את הגוף שלנו לחשוב שזה עדיין שעות היום. (זה מדכא את המלטונין, שומר אותנו ערים.) הנח את הטלפונים והטאבלטים שלך שעתיים עד שלוש לפני השינה, או בחדר אחר או בקופסה או מגירה ייעודית. אם אתה רגיש במיוחד, נסה להשתמש בנורה אדומה לקריאה לפני השינה; יש פחות סיכוי לשנות את המקצבים הצירקדיים שלך.
הגדר מצב רוח רגוע
כעת, לאחר ששמת את הטלפון שלך, חשב על איך מרגיש חדר השינה שלך. עיצוב רך יעזור ליצור סביבת שינה נעימה יותר, אז הישענו על גוונים ניטרליים חמים, תאורה ניתנת לעמעום ותפאורה מרגיעה. הוסף שקט מרגיע לחלל שלך עם מכונת רעש לבן: זה מ- Tuft & Needle + SNOOZ משתמש ברעש מאוורר אמיתי לנוף סאונד טבעי. כמו כן, לא להישמע כמו אמא שלך, אלא לנקות את החדר שלך: אתה עשוי להיות מופתע עד כמה כיסא הבגדים הלא ממש מלוכלכים הלחיץ אותך בעדינות.
התכרבל עם Tuft & Needle והתחל לישון באיכות גבוהה יותר.
