איך להתארגן אם אתה נאבק עם קביעות אובייקט

הייתי ארגון מקצועי כבר הרבה זמן. לפני כמה שנים, לפני אבחון הפרעות קשב וריכוז שלי, עבדתי עם לקוחה שרצתה שאארגן את הדברים שלה כדי שהיא תוכל לראות את כולם. זה היה הגיוני, שכן היא הודתה שהיא עוזבת את הבית לעתים קרובות ושוכחת משהו קריטי. הבעיה, לעומת זאת, הייתה שיש לה הרבה של דברים בחלל קטן מאוד. אז לא משנה כמה ניסיתי לסדר דברים בצורה מסודרת, המקום שלה נראה עמוס כל הזמן.

מספר מלאך 4:44

לאחר שגיליתי שיש לי הפרעת קשב וריכוז, התחלתי ללמוד ולהבין טוב יותר את ההתמודדויות הנלוות לזה, כולל קביעות אובייקט, או הידיעה שאובייקט קיים גם כאשר הוא אינו גלוי. זה מה שהלקוחה שלי ניסתה להילחם בו כשהיא ביקשה ממני לא לאחסן את החפצים שלה 'הרחק'.

אם זה נשמע כמוך, הנה מה שהיה למומחי ADHD לומר כדי לעזור לשפוך קצת אור על הנושא ולאפשר לך (או למישהו שאתה מכיר) להישאר מאורגן טוב יותר.

מהי קביעות אובייקט ביחס להפרעות קשב וריכוז?

'קביעות אובייקט היא מיומנות קוגניטיבית המתפתחת באופן טבעי במהלך הילדות המוקדמת', אומר ג'נינה מאשקה , מאמן ADHD ופסיכולוג. 'בהקשר של ADHD, זה יכול להיות מוגדר כקושי לשמור ולהיזכר בנוכחות ובמיקום של חפצים או מידע כאשר [הם] אינם נראים מיד.'

זה יכול בקלות לגרום לתסכול, וכמאמן ADHD ברוק שניטמן מציין, 'מייחס לאוכל רקוב, אובדן מפתחות וטלפונים, או קניית אותה בגד מספר פעמים'. שניטמן מוסיף כי הפרעות בתפקוד הניהולי משכו קשיי קשב, בעיות זיכרון והנטייה לאימפולסיביות, כולם תורמים לבעיה עם קביעות האובייקט.

לדוגמה, לפי מאשקה, 'זיכרון עבודה כרוך ביכולת לזכור ולתפעל מידע בטווח הקצר,' כך שאם תשליך משהו למגירה במקום להשאיר אותו על השיש, רוב הסיכויים שתשכח היכן הוא נמצא. עד שתצטרך את זה הבא.

999 כלומר להבה תאומה

מדוע אנשים עם ADHD מתקשים להישאר מאורגנים?

'לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז יש לרוב קשיים בתחום ההפעלה', אומר שניטמן. 'זה יכול להיות מכריע לדעת מאיפה להתחיל, איך לשבור כל צעד למטה, ולשמור על תשומת לב, מיקוד, רגשות וזיכרון עבודה כאשר עוברים כל שלב של ארגון.'

תרחיש נפוץ עבור אנשים שיש להם הפרעת קשב וריכוז הוא חוסר יכולת למצוא פריט ולכן הם 'קורעים את הבית'. לא רק שלעתים קרובות הם עדיין מגיעים בידיים ריקות, אלא שבדרך כלל אין להם סבלנות לנקות את הבלגן שנוצר במהלך החיפוש, מה שמוביל לבלגן עוד יותר.

עכשיו, זה הזמן להיות מינימליסט מועיל ואני ממליץ לך לסדר את הדברים שלך כמה שיותר. מלבד מניעת עייפות החלטות, מינימליזם פירושו גם שיהיה לך פחות דברים לבדוק או לסדר. אני מוצא שזה עוזר לחוסר סבלנות וחוסר תשומת לב כי המשימה של לאתר את מה שאני צריך (גם אם זה מאוחסן) ולהחזיר אותו היא קצרה ולא תובענית.

'גירויים חזותיים מוגזמים בסביבה יכולים ליצור הסחות דעת ולהציף, מה שמקשה על אנשים עם ADHD להישאר מאורגנים', מוסיף שניטמן. בעיקרו של דבר, העומס החזותי - גם אם הוא מסודר במידה מסוימת - אינו טוב עבור אלה עם ADHD.

איך אנשים עם ADHD יכולים להישאר מאורגנים למרות קביעות האובייקט?

המצאתי מערכות ואסטרטגיות לזכור את הדברים שלי עוד לפני שידעתי שיש לי ADHD. הדבר הראשון שעשיתי היה ליצור אזורי נחיתה (או משטחי שיגור, כפי שניטמן מכנה אותם) עבור הדברים החיוניים.

וו מפתחות וסדרן דואר תלויים על הקיר ישירות ליד דלת הכניסה שלי, כך שאני לא יכול לשכוח אותם בדרכי החוצה. רכשתי תחנת טעינה של שלושה באחד שלעולם לא זזה ממקומו באי המטבח שלי. מה שעשיתי זה בדיוק מה שמאשקה מציע וזה 'לקבוע חללים לפריטים מסוימים', כדי שתדע איפה הם נמצאים בכל עת.

מה המשמעות של 999 במספרי מלאכים

גם היא וגם שניטמן מציעות לארגן דברים בפחים ברורים עם תוויות. זה גאוני כי זה שומר על החפצים שלך מוכלים ומסודרים תוך שהוא גם קל לזיהוי. אבל, מה לגבי ה'דברים' הלא-פיזיים? הנה כמה טיפים שכדאי לגנוב מהמומחים.

מאשקה ממליץ על הדברים הבאים:

• שימוש בלוח, לוח מודעות או לוח שנה דיגיטלי.
• הגדרת תשלומים אוטומטיים ככל שתוכל.
• שימוש בכלים דיגיטליים כמו אפליקציות יומן, מנהלי משימות או תזכורות בטלפון שלך.

שניטמן מציע את הדברים הבאים:

• קביעת שעה/יום ספציפיים להוספת פגישות ליומן, להגיב להודעות טקסט ולשלם חשבונות.
• מתרגלים הכפלת הגוף עם אדם אחר לאחריות.
• קביעת פגישה הבאה לפני היציאה מהמרפאה או מספרה.

האם קביעות האובייקט משפיעה על אלה ללא הפרעת קשב וריכוז?

הופתעתי לגלות שלמרות עד כמה הנושא נראה נפוץ ואוניברסלי, זה לא זכה להכרה טכנית על ידי הקהילה הרפואית. 'קביעות אובייקט אינה מצב רפואי או סימפטום מוכר רשמית בהפרעות קשב וריכוז, ואנשים עם ADHD אינם יכולים לקבל אבחנה ספציפית לבעיות קביעות אובייקט', משתף מאשקה.

מה שהיה מעניין לא פחות לגלות הוא שזה יכול להשפיע על מבוגרים ללא הפרעת קשב וריכוז. 'אנשים עם פציעות מוחיות, מחלות ניווניות, הפרעות פסיכיאטריות והפרעות קוגניטיביות עלולים להוביל לקשיים עם קביעות אובייקט בשלב מאוחר יותר בחיים', לדברי שניטמן.

אם קביעות האובייקט משפיעה עליך ישירות, להיות מודע לכך הוא הצעד הראשון להתגבר על סיבוכים. ואם זה משהו שאדם אהוב נאבק בו, חשוב להיות מבין וסבלני איתו. כך או כך, אתה יכול למזער את ההשפעות השליליות של קביעות אובייקט עבורך ואחרים בבית על ידי החזרת דברים לאותו מקום מדי יום, שימוש בתזכורות ויזואליות או רמזים כמו תוויות, וניצול טכנולוגיה כגון יומן משפחתי דיגיטלי או תזכורת. אפליקציה.