חשוב על הפעם האחרונה שהרמת את הטלפון ופתחת מדיה חברתית. אתה זוכר מה הייתה המטרה שלך? ניסית להשיב להודעת טקסט או מייל? לבדוק את הודעות האינסטגרם שלך? אם אתה לא זוכר סיבה כלשהי, זה בסדר. עבור רוב האנשים שמשתמשים במדיה חברתית באופן קבוע, גלילה בין הזנות חדשות ופתיחת אפליקציות של מדיה חברתית באופן לא מודע היא די רגילה.
שלט 10/10
זה גם חלק מהסיבה לכך ששמיעת נתונים סטטיסטיים על זמן מסך יכולה להפתיע. על פי שנת 2020 מחקר מ- Vision Direct , המבוגר הממוצע בארצות הברית מבלה 17 שעות ביום בהסתכלות על מסכים. לא, זו לא שגיאת כתיב.
כמי שעושה חלק מההכנסה שלי משותפויות מדיה חברתית וממכירות שותפים, אינסטגרם (והמדיה החברתית כולה) היא לא רק חלק מזמן המסך היום-יומי שלי, אלא גם מהעבודה שלי. זה עושה את זה קל מדי לגלול במשך שעות, ומשווה לא רק את חיי לחיים של אחרים, אלא גם את השותפויות, המעקב וההתקשרות שלי. למרות שקיבלתי (ולרוב שמחה) שההתנהגות ברשתות החברתיות היא חלק מהעבודה שלי, שנאתי להרגיש חסר אונים לגלילה חסרת המוח והכפייתיות הזו.
מדוע אנו ממשיכים לגלול:
אם ההרגל להיכנס ללא הבנה למה דווקא נשמע לך מוכר, אתה לא לבד - ולמעשה יש לזה הסבר מדעי. לדברי מדען ההתנהגות סוזן ויינשנק, גלילה היא למעשה התנהגות מחפשת , ו מה אנשים בדרך כלל מחפשים הוא עלייה בדופמין. עם כל תמונה שאתה מגולל ... אתה הזנת הלולאה וזה רק גורם לך לרצות יותר, כתב ויינשנק במאמר לשנת 2018 עבור פסיכולוגיה היום .
לקראת סוף 2020, מצאתי את עצמי מנסה להאכיל את הלולאה יותר ויותר. הייתי חותם באינסטגרם כדי לפרסם פיסת תוכן ממומן או לעבור על ההודעות שלי - ואז פשוט לא הייתי סוגר את האפליקציה. זה היה מחזור שהשאיר אותי בתחושה שבזבזתי זמן יקר שיכולתי להשתמש בו כדי לעשות משהו אחר.
לא רציתי להפסיק להשתמש במדיה החברתית לגמרי - ובהינתן שזה מרכיב מרכזי בעבודה שלי, זו לא באמת אופציה - אבל רציתי להשתמש בה בְּמֵזִיד .
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: ליז קלקה
ראשית, הערכתי את הקשר שלי עם מדיה חברתית:
אני אוהב לחשוב שיש לי כבוד בריא לרשתות החברתיות, שיש לה היבטים חיוביים ושליליים. אני מעריך שפלטפורמות כמו אינסטגרם וטוויטר הביאו לי חברים, הזדמנויות קריירה ונקודות מבט יקרות מצד זרים שאולי מעולם לא ידעתי אחרת.
למרות שכתיבה עצמאית תופסת את רוב ימי, אני גם מרוויחה חלק מההכנסה שלי מחסות מותגים וממכירות שותפים בחשבון האינסטגרם האישי שלי. אני נהנה מעבודה מסוג זה, אך הוא גם מקל על הגבול בין צריכה בריאה של מדיה חברתית לבין כְּפִיָתִי צריכת המדיה החברתית לטשטוש. ומהניסיון שלי ממקור ראשון, הזכות הכפולה לקיים עוקב בפלטפורמה כמו אינסטגרם ולהרוויח ממנה כסף הובילה אותי לחשוב אחרת על התוכן שאולי ארצה להפיק ועל הזמן שאני מבלה בגלילה בפיד שלי.
עם הזמן גיליתי שאני פותח את אפליקציית האינסטגרם שלי באופן כפייתי, אבל יותר קשה לבדוק את זה מפרסום, תגובה וסימון לייקים. באופן אישי, יש לי ימים טובים וימים רעים בכל הנוגע למעגל ההשוואות המושרה ברשתות החברתיות שאנשים רבים (כולל משפיעים) רגילים אליו-זה שהופך את השוואת החיים והקריירה שלך לזרים באינטרנט לקל מדי. עם זאת, הסוג הגרוע ביותר של ימים הוא אלה שבהם אני יכול להרגיש את עצמי מגולל וצורך תכנים באופן שמרגיש חסר שכל ומיותר.
אז כשנכנסתי לשנה החדשה, יצרתי לעצמי כמה מטרות חדשות ברשתות החברתיות, שלראשונה מזה זמן רב, אין להן שום קשר לספירת עוקבים או מכירות שותפים. במקום זאת, כולם היו על כוונה. הנה מה שעבד בשבילי, ומדוע זה צמצם את זמן המסך שלי כמעט במחצית.
מטרה 1: הפסק להשתמש בטלפון שלי במיטה
לפני שהפסקתי להשתמש בטלפון שלי במיטה (מטרה שתפסה בנוחות עם המחויבות שלי ל שגרת שינה חדשה ), הייתי מבזבז שעות על בזבוז זמן באינסטגרם או Reddit לפני שהייתי הולך לישון. הייתי אומר לעצמי שאצפה בסלילים לכמה דקות ולפני שאני יודע, עברו כמה שעות. זה לא רק השפיע על איכות השינה שלי, אלא שזה גם אומר שהטלפון שלי היה ממש לידי כשהתעוררתי בבוקר, מה שהוביל לעתים קרובות גם לי להתחיל את היום עם 45 דקות של גלילה חסרת שכל.
מטרה 2: צור בלוקים של זמן חברתי
כחלק מהמטרה שלי להיות יותר מהורהר לגבי האופן שבו ביליתי זמן ברשתות החברתיות, החלטתי ליצור מה שכיניתי בלוקים חברתיים. פעמיים ביום, הייתי מגדיר טיימר לטלפון שלי למשך 30 דקות. לעתים קרובות אני כותב תזכורת להכניס את החסימות לרשימת המטלות היומית שלי כמו כל דבר אחר: יומן, פעילות גופנית, חסימת מדיה חברתית, ארוחת צהריים, צהריים. חסימת מדיה חברתית וכו '.
וכאשר הגיע הזמן לפתוח את האפליקציות שלי, אני מתמקד אֵיך אני מבלה את זמני ברשתות החברתיות. בין אם אני מפרסם תוכן ממומן, משתלב עם חשבונות אחרים שאני מעריץ או סתם גלול, אני מרשה לעצמי להיות מעורב במדיה החברתית במשך 30 הדקות האלה. כאשר הטיימר כבוי, אני מרשה לעצמי להאריך את הטיימר אם אני מרגיש שצריך, או לשים את הטלפון שלי מהישג ידו (או על מצב טיסה).
בהתחלה חשבתי ששעה אחת של מדיה חברתית ליום לא תספיק כמעט כדי להשיג את כל מה שהרגשתי שאני צריך לעשות. אבל כשהתחלתי לבצע את הניסוי הבנתי שזה הרבה זמן - יותר מדי, אפילו. ההבדל היה שלראשונה, לא הייתי ברשתות החברתיות ו כתיבת סיפור ו מכין ארוחת צהריים ו לנהל שיחה ו קניות ברשת. הייתי מרוכז ומעורב.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: אליסה קרואו
מה למדתי:
הנה האמת: קל מדי לבזבז שעות על אפליקציה כמו אינסטגרם ובמקביל לעשות כל דבר אחר בחייך. הם מעוצבים כך! אבל כאשר התמקדתי בשני המטרות שלי, הבנתי שיש סיכוי הרבה פחות שאני אגיב על ההודעות שלי, הערות וכל הודעות אחרות בין כל שאר העבודות שלי. גיליתי ששמירתם לזמנים ספציפיים ביום עזרה לי להתמקד יותר בתשובות, והתחלתי להשקיע יותר זמן בלחשוב על האופן שבו אני מתקיים עם תוכן של אנשים אחרים. הרגשתי יותר השראה ממה שאני רואה בפיד שלי, והסמכתי יותר לבטל את המעקב אחר החשבונות לא היו מעורר בי השראה.
תוך שבוע זמן המסך שלי ירד ב -20 אחוז. בסופו של דבר, זה ירד עד 40 אחוז ממה שהיה לפני שהתחלתי לקבוע טיימרים חברתיים. עשיתי יותר עבודה בפחות זמן והרגשתי יותר נוכח במערכות יחסים מתמיד. אפילו יותר טוב, הרגשתי יותר תוכן ממה שהרגשתי בשנים, והתכוונתי לגבי האופן שבו ביליתי זמן ברשתות החברתיות העצימה את הביטחון העצמי שלי.
זה לא אומר שלא הייתי נכנס לאינסטגרם אפילו בלי להבין את זה - זה הרגל קשה לשבור! בסופו של דבר, הידיעה שיש לי חסימה חברתית בהמשך היום עזרה לי לרסן את הדחף שלי לגלול יותר מדי זמן, או לענות במהירות להודעות ישירות ברגע פנוי. במקום זאת, הייתי מזכיר לעצמי שיש זמן לזה, וכי הזמן הזה היה לֹא עכשיו.
אני עדיין מתקשה לדבוק בכלל הטיימר, אבל אני מוצא נחמה בידיעה שההרגל קיים. אני חוזר לזה כשאני צריך לאפס, להתמקד מחדש או למצוא את עצמי נופל לתוך ספירלת ההשוואה העמוקה והאפלה של מדיה חברתית. אני עדיין מוצא את עצמי מאכיל את הלולאה מדי פעם, אבל אני גם יודע עכשיו שאני יכול לשבור את המחזור, וזה עושה את כל ההבדל.
