ככל שהימים מתקצרים ומזג האוויר מתקרר, אנשים רבים ימצאו את עצמם במה שמרגיש כמו שפל שאתה פשוט לא יכול להתנער ממנו. אני ביניהם: כשהחורף מתחיל לזחול, אני מוצא את עצמי ישן יותר מדי, אוכל פחות מהרגיל וחווה חוסר עניין כללי בחיי היומיום מאשר בתקופות חמות יותר.
לא משנה כמה החולשה שלי עמוקה, זו הקלה לדעת שזה לא רק בראש שלי - וחשוב לא פחות, שאני לא לבד. יש מונח לעצבות ברמה נמוכה זו במהלך החודשים החשוכים והעגומים: על פי מרפאת מאיו , הפרעה רגשית עונתית (SAD) היא סוג של דיכאון שקשור לשינויים בעונות. זה ידוע גם בשם בלוז החורף. SAD הוא גם נפוץ ביותר ; ההערכה היא שזה משפיע על 10 מיליון אמריקאים, ולנשים יש סיכוי גבוה פי ארבעה לחוות SAD כמו גברים.
.12 / 12
ישנם מספר גורמים התורמים ל- SAD, כולל גנטיקה, היסטוריה קודמת של בעיות נפשיות, וכמובן, והסביבה שלך. השנה גם תהיה מאתגרת במיוחד בגלל COVID-19, שגרם זינוק בנושאי בריאות הנפש לאנשים החיים עם דיכאון, בעיות שימוש בחומרים ועוד . וככל שהשמש שוקעת בעיירה שלך מוקדם יותר, כך סביר שתחוש אותה - ולכן SAD יכול להיות קשה במיוחד n מקומות כמו אלסקה , שהמטפלת המורשית ג'ניפר גסרט מכנה מקלט מוחלט עבור SAD.
החושך העז ומזג האוויר הקר הופכים אותה לתקופה קשה מאוד בשנה, וסיבות גדולות לאוכלוסייה הנמוכה יותר בצפון, אומר גסרט, שבסיסה באנקורג ', דירת תרפיה. בחורף, יש רק כמה שעות של אור יום, ובחלקים מסוימים של המדינה, למעשה אין אור יום בחלק מהשנה, וזה קשה לאף אחד, אמרה. כאן, היא נוגעת במה כרוך ב- SAD, כיצד מגפת COVID-19 הגדילה בעיות בריאות הנפש וכיצד להתמודד עם תחושת הנפילה בחודשים הבאים.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: סילבי לי
מהו בעצם SAD, וכיצד אתה מזהה אותו?
הפרעה רגשית עונתית יכולה להרגיש מאוד כמו דיכאון המתאים במיוחד לעונות השנה. אני חושב על זה הרבה כמו מה שעושים הרבה בעלי חיים, וזה ירידה בעונת החורף, אמר גסרט. בני אדם אינם מתרדמים כמו יונקים רבים, והעובדה שאנו ממשיכים במשימות היומיומיות שלנו עלולה ללבוש אותנו בהתאם. הוסיפו את העובדה שהחברה נוטה לסווג הרגלים כמו קינון כבלתי פרודוקטיביים, ו טיפול עצמי כפינוק עצמי , וקל לראות את הכוחות המתנגשים משחקים. אם היינו חיים לגמרי בהתאם למקצבים היממה הטבעיים שלנו כמו חיות, סביר שלא היינו סובלים כמו שננמנם ואוכלים, אבל אנו נוטים להרגיש אשמים בכך שאנו עושים את הדברים במקום האחריות המודרנית שלנו בימים אלה, הוסיפה.
כמו כל הפרעה נפשית, גם הסימפטומים של SAD משתנים מאדם לאדם. ישנם מכנים משותפים כמו אכילת יתר או אכילת יתר, או עייפות קיצונית לנדודי שינה, אך אין נוסחה שיכולה להקשות על הזיהוי. באופן כללי, SAD יכול להיות מתואר כמצב רוח דיכאוני עקבי המשפיע על הפעילות היומיומית.
לוקח כמה שנים עד שאנשים מבינים שיש להם SAD, מכיוון שבדרך כלל מדובר במחזור שנתי, בניגוד לדיכאון קלאסי, אמר גסרט. לאחר כמה סיבובים בלוח השנה, אנשים הסובלים מ- SAD מתחילים לדאוג כאשר הם רואים תקופה מסוימת בשנה (בדרך כלל הנפילה) באופק. רוב האנשים עם SAD מקבלים עזרה מאוחר יותר ממה שהם באמת צריכים את זה. הם בדרך כלל חושבים שזה יעבור, אבל אז זה לא עובר. כדי להיערך טוב יותר נגד SAD, היא ממליצה להתכונן לפחות חודש לפני שאתה מרגיש את הסימפטומים הראשונים, לא אחרי. עבור חלק זה אומר לבצע שיפורים בטיפול העצמי או לעסוק בטיפול, ולחלקם זה אומר גם לקחת תרופה נוגדת דיכאון לחלק מהשנה, אמרה.
כיצד ישפיע COVID-19 על אנשים המתמודדים עם SAD?
המתח של מגיפה כבר מספיק להתמודד עם עצמו; הוסף תנאים קיימים כמו SAD ותבין מדוע אנשים מודאגים מבעיות נפשיות נפוצות בחודשים הקרובים. לאחר שרוב ארה'ב נסגרה ביעילות בגלל פקודות במקלט שנועדו להאט את התפשטות COVID-19, יותר ויותר אנשים דיווחו על עלייה בבעיות ותסמינים של בריאות הנפש . עם הִתאַבְּדוּת , דִכָּאוֹן , חֲרָדָה , שימוש בחומרים , התעללות במשפחה וסוגיות אחרות בעלייה, זה חיוני כתמיד לדאוג לעצמך ולפנות יותר מקום בחייך לבריאות הנפש.
גסרט מציע כי המשך הצורך במקלט במקום עשוי להשפיע באופן דרסטי על האופן שבו אנשים מסוגלים לדאוג לעצמם מבחינה נפשית. ככל שיותר אנשים עובדים מהבית, הגבול בין עבודה לחיים מטושטש מתמיד, ואוכף תחושה של להיות כל הזמן, ומותיר פחות זמן לעסוק בטיפול עצמי.
אנחנו גם לא יכולים לנסוע ולראות את המשפחות שלנו כקלות, או לעסוק בהרבה מאסטרטגיות ההתמודדות המועילות שלנו שבדרך כלל עוזרות לאנשים בחודשים האפלים, אמר גסרט וציין במיוחד כי חדרי כושר, מקומות תפילה ויציאה לארוחת ערב עם חברים נחשבים כולם לפעילויות בסיכון גבוה. החגים ידועים לשמצה גם בשל בעיות בריאות הנפש הגדלות, והשנה כאשר אנשים לא יכולים לעסוק במסורות עונתיות כפי שהם בדרך כלל היו עוד להיט גדול לבריאות הנפש.
מה המשמעות של מספר המלאך 999
בעוד משאבים רבים עדיין לומדים כיצד לייעל את השירותים שלהם למודל מרוחק עקב נגיף הקורונה, הייתה דחיפה נרחבת מצד רבים לתעדף את בריאות הנפש מתי והיכן שאפשר. גסרט מוסיף שרוב שירותי בריאות הנפש שראתה עלו לרשת הוסרו המגבלות הבין-מדינתיות בנושא טיפול , כך שיותר אנשים יכולים לפנות למגוון רחב יותר של עזרה לבריאות הנפש.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: אנה קמין
איך אתה יכול להתמודד עם SAD?
התמודדות עם SAD אינה שונה בהרבה מהתמודדות עם דיכאון, אומר גסרט, שמציין כי שינה ופעילות גופנית הן שתי תרופות נוגדות דיכאון חופשיות וטבעיות לחלוטין. היא מוסיפה כי חיפוש והפיכת זמן לחברים ולמשפחה בכל דרך שתוכלו הוא קריטי, כי הבידוד עלול להחמיר את הדיכאון.
ההתמודדות עם היבטים אלה בחייך תעזור בהחלט להגן על חולה עצבים כאשר אנו נכנסים לתקופה החשוכה והקרה יותר בשנה, אמרה. למרות שאנשים רבים עדיין מסתתרים במקום, ישנן דרכים לתרגל טיפול עצמי מהבית שלך. גסרט ממליץ על תחביבים כמו בישול, אמנות, השתתפות בשיעור מקוון או משחק עם ילדים או חיות מחמד.
אם אדם אהוב נאבק ב- SAD, ישנן דרכים להציע את תמיכתך תוך שמירה על פרוטוקולי התרחקות חברתית. חלק גדול בלהיות שם עבור מישהו שחווה דיכאון הוא עידודו לעסוק בפעילויות בריאות כמו שגרת שינה טובה, להזמין אותם לטיול שבועי, לדבר איתם בטלפון או להציע תחביב ששניכם יכולים לעשות (כמו מועדון ספרים).
התחלת החורף ברגל ימין עוזרת מאוד, ולכן לעשות משהו ביחד כמו שיעור מקוון או לתכנן משהו להמשך החורף להמשך הדרך הם דרכים אחרות לעזור להישאר צף במהלך העונה האפלה, הציע גסרט. פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש היא גם דרך מצוינת לקבל תמיכה ונקודת מבט נוספת על מה עוד עשוי לתרום לדיכאון וכיצד להתייחס אליו. ישנם מספר משאבים שיעזרו לך למצוא מטפל ידידותי בתקציב באזור שלך, כמו טיפול טוב אוֹ ההבדל . לא משנה איזה מסלול תלך, רק דע שאתה לא לבד בעונת החורף הזו.
