האם יש לך 'שחיקה בניקיון'? הנה איך להתאושש כשאתה מוצף בבלגן

אמריקה חווה רמות חסרות תקדים של שְׁחִיקָה - מ תעסוקה ל הורות ואפילו בניקיון. בעוד שחיקה נהוג להחיל על א הגדרת עבודה , זה לא המקום היחיד שאתה יכול להרגיש מוצף, מותש ולא מסוגל לעמוד בקצב.

'אנחנו שוכחים שיש כל כך הרבה מה לזכור עם הניקיון', מסבירה קייטי ברי הוראות עקרת בית , ואין אימות: 'ברגע שתסיים לנקות אתה פשוט יכול לעשות את זה שוב.' תחושת שחיקה או ריקון מניקיון ומשימות טיפול ביתיות אחרות משפיעה לרעה על הרבה אנשים, אך בעיקר נשים, שעדיין נוטות לקחת אחריות ראשית על עבודות הבית .

מה גורם לשחיקה בניקוי?

הרבה שחיקה מתרחשת כאשר אתה מנסה לעמוד בסטנדרט בדיוני. מבחינה אינטלקטואלית, אולי אתה יודע שבתי 'סטנדרט מגזין' מושלמים אינם מציאותיים - אבל לראות אותם בכל פעם שאתה פותח אינסטגרם עדיין יכול לעורר את רגשות האשמה והבושה האלה. אתה משווה את עצמך באופן שלילי לדברים שאתה רואה במדיה החברתית, ומתחיל להאמין שאתה עצלן.

אנשים גדלו עם ההשקפה הבינארית הזו של משימות טיפול כ'בוצעו או לא בוצעו', מסביר KC Davis, מטפל מקצועי מורשה ומחבר הספר ' איך לשמור על הבית בזמן טביעה ,' שבו 'בוצע' זה טוב ונכון ו'לא נעשה' זה עצלן וחסר אחריות, אז אנחנו מרגישים שהכל צריך להיעשות כל הזמן.

אנג'לה בראון, מנקה מקצועית פנתה למאמנת מנקה מתמצא , מסביר שהרבה אנשים מקשרים ניקיון עם עונש. אם אומרים לילדים 'לכו לנקות את החדר שלכם', ההורים יכולים ליצור שנאה לא מודעת לניקיון. ואם גדלתם עם הורה עם סטנדרטים מאוד מדוייקים, יכולה להיות תגובה רגשית חזקה עוד יותר: 'יש הרבה טראומה הקשורה בניקיון, ויש הרבה טראומה הקשורה בבלגן', אומר ברי.

'זה לא שהמטלות עצמן קשות - אלא רק שהחיבור הרגשי שלנו אליהן קשה', מוסיף בראון. עבור אנשים בשותפות, אדם אחד (במיוחד אם הם ההורה העיקרי או הורה בבית) עשוי להתחיל לקחת על עצמו גם את כל האחריות לעומס הנפשי.

עם ניקוי, אתה אפילו לא באמת מקבל שום אישור לכל המאמץ הזה. 'זה כמעט בלתי נמנע שהשחיקה הולכת להתרחש בשלב הזה', אומר ברי.

עוברים את החסימה הנפשית של שחיקת ניקיון

שחיקת ניקיון היא הצפה פיזית ממשימות טיפול ביתי שרק מצטברות, אבל זו גם הצפה נפשית שמתבטאת בדרך כלל בבושה. אתה יכול להתבייש בכך שהבית שלך מבולגן, ושאינך מצליח לשמור על זה, ואם טיפול ביתי מצטלב עם טיפול אחר - לילדים או לבן זוג - אתה יכול להתחיל להרגיש שהבושה סביב הניקיון מתגנבת לאלה. יחסים. אתה יכול להתחיל להגיד לעצמך 'אני הורה כל כך גרוע' או 'אני בן זוג כל כך גרוע' כאשר למעשה אתה חווה שחיקה.

כאשר אתה משתמש בבושה כדי להציק לעצמך לנקות או לבצע משימות טיפול אחרות, זו צורה קצרת טווח של מוטיבציה, אומר דייוויס. אבל בושה לטווח ארוך אינה מניע. זה משתק ביותר. 'אנחנו רוצים לעבור למקום של מוטיבציה מתוך חמלה עצמית', מוסיף דייוויס.

זכור שאתה לא האדם היחיד שנאבק בזה ושהניקיון (או אחרת) של הבית שלך לא משקף את מי שאתה כאדם.

כיצד להתאושש משחיקה בניקוי

להלן, צעדים שתוכל לנקוט כדי לעזור לך להתאושש ולשבור את המעגל.

צא לחופשת ניקיון

לפעמים, הדרך לעבור את השחיקה היא פשוט לעצור. 'גלה את המינימום המינימלי שלך ותן לעצמך רשות לזמן מה לעשות רק את זה', אומר ברי. פשוט תטפל בדברים שבאמת מטרידים אותך ומשפיעים עליך (אם כי ייתכן שתצטרך להרחיב את זה גם לילדים, במיוחד אם אתה המטפל העיקרי בילדים צעירים).

היא מציעה לשמור על קשר עם ניקוי משטחי הכנת מזון ושירותים כמו גם 'המקום שלך' (כדי שיהיה לך איפה להירגע), כמינימום שלך. 'קח שבוע או שבועיים למלא את הנשמה שלך בדברים שעושים אותך מאושר', אומר ברי.

אם יש לך עבודה מחוץ לבית, יש לך כמה שבועות של חופשה, אז למה לא עם ניקיון? הבית שלך לא הולך להתפרק בעוד שבועיים, היא מוסיפה, 'אם זה בלגן, אז זה בלגן. זה לא אתה. אתה לא הבלגן.'

הימנע מ'ניקוי גדול'

אם יצאתם לחופשת ניקיון, או אחרי התקף קשה של שחיקה בניקיון, סביר להניח שתגלו שיש לכם בלאגן עצום לטפל בו. זה יכול להיות מפתה לנסות להתמודד עם הכל בבת אחת - אני קורא לזה 'הניקיון הגדול' - בין אם זה אומר לבלות על זה את כל סוף השבוע או להביא איש מקצוע. אבל זה כנראה לא יפתור את תחושות השחיקה שלך.

'אני אף פעם לא ממליץ על פרויקטים ענקיים', אומר בראון. 'אם לא הספקת לעשות את זה מלכתחילה, וזה הגיע לנקודה הזו, אין לך זמן לשיפוץ גדול'. אמנם אנו עשויים למצוא את הבלגן המכריע של מצב השחיקה מלחיץ, אבל גם התרגלנו אליו. וגם אם יש לך את המשאבים לניקוי גדול, כמה חודשים מאוחר יותר זה כנראה הולך להיות אותו הדבר כי לא בנינו את הכישורים לתחזק אותו.

תתחיל בקטן

אתה צריך לשבור את המעגל הזה של שחיקה. רוב האנשים הסובלים משחיקה לא מתעוררים רק יום אחד לֹא נשרף יותר. כשתתחילו לצאת לראשונה מתקופה של שחיקה בניקיון, יהיו הרבה ימים שבהם פשוט אין לכם את זה לנקות בכלל. אבל, מציע דייוויס, במקום לומר 'אין לי את זה היום אז אני לא אעשה כלום' שנה את זה ל'אין לי את זה היום אז אני אעשה רק דבר אחד.'

'משימות הטיפול הן מחזוריות', היא אומרת. המטרה היא לא לעשות הכל, זה רק לסובב את ההגה לעתים קרובות מספיק כדי לשמור על הבית שלך פונקציונלי, אבל לא לעתים קרובות כל כך שאין לך זמן למנוחה או לאיכות חיים - והאיזון הזה הולך להיות שונה לכולם. היא ממליצה להשתמש בניקוי קטגוריות (כמו שיטת חמישה דברים ) לתת לעצמך תוכנית פעולה.

באופן דומה, בראון מציע ערימת הרגלים על החזרה משחיקה. מצא הרגל אחד שאתה יכול להתחיל איתו ולאט לאט, ככל שזה מתחיל להיות טבע שני, ערמו יותר למעלה. אם אתה יכול להתקלח כל יום, האם אתה יכול להוסיף לנגב את חדר האמבטיה או לסחוב את דלתות המקלחת? וברגע שזה הופך להרגל, אתה יכול להוסיף משהו אחר, עד שתהיה לך שגרת ניקיון ניתנת לניהול.

להרגיש שרוף ומוצף ממשימות ניקיון ומשימות טיפול אחרות זה בסדר. זה נורמלי לחלוטין - אפילו עבור משפיעני ניקיון ומנקים מקצועיים. 'זה רק תהליך מתמשך', אומר בראון, אז במקום להכות את עצמך, הזכיר לעצמך שעשית את הכי טוב שאתה יכול היום: 'חגוג את הניצחונות שלך. ואז תן לזה להספיק.'